身体训练
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9 Q: j1 y& y% U }tvb now,tvbnow,bttvb （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
: Q) H6 U( ~) V4 k. C9 Ctvb now,tvbnow,bttvb 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
$ @. o6 L, w4 A+ a9 c' \$ p/ p 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
" `- r3 t; P j# _8 X, ftvb now,tvbnow,bttvb 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
5 n" t5 [5 j% Y: }1 z! ^* q 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
5 L6 [6 [- t3 P( r4 o. c4 E （二）专项性力量练习的内容和方法
6 O9 d" ]' t) d3 fos.tvboxnow.com 1．上肢专项力量练习公仔箱論壇; ~4 |1 L" \( v- D
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
$ S0 X* d* F. \9 l& b- N S+ b% Y公仔箱論壇 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；os.tvboxnow.com+ W# }$ ~6 d9 o2 \' { x m
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
: _+ J" _. G7 ]/ G yos.tvboxnow.com （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
G( G# E2 B! m+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．躯干专项力量! e/ t9 @% Y* B: s- r6 C; [
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；公仔箱論壇7 G$ f0 [6 r" ^9 T5 ]% U% p
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；3 Z9 h- J! r+ }
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；os.tvboxnow.com9 n' F$ D2 [( Y# \5 L; R/ E, m7 X7 @
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
& T; R+ S/ w6 A! Y9 \! E3 D （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。os.tvboxnow.com' r, j* s6 Q! u- ]( ^6 V
3．下肢专项力量练习: [; m' F1 J9 p% b
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]! z& Q: u. D; m& S4 A- `
（2）负重半蹲提踵；
# F4 T7 D# ]! n: D) M9 i" ]4 M1 ` （3）负重跨步走；
; V! R* c% U8 b; `2 v# ` （4）负重半蹲跳；os.tvboxnow.com3 g% e" i7 \! z& _
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；os.tvboxnow.com2 _5 p/ D: U. J! R3 C* ~
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；$ I' N& j B8 X+ h8 r7 r" j
（7〕跳台阶练习。
1 d5 r8 z, s0 Y6 k- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （三）发展速度素质的练习9 l' _: z$ H. x3 `% \, C
1．反应速度的练习
1 y$ W y1 I0 P: ]8 s: D" a5 X y" M6 Kos.tvboxnow.com （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；os.tvboxnow.com( o2 w$ j% ~8 c# R6 f
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
5 W$ n" t# ~0 X* n' X7 p公仔箱論壇 （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
+ J% L: F' p4 j, a: q- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）听口令快速转身跑，反复几次；tvb now,tvbnow,bttvb$ J% Q* U$ k P% n* i; v& L% Q) h
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
4 W; F( p2 N9 S( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．动作速度练习os.tvboxnow.com! A' C' c% i8 ~( u1 ? Y$ N
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
4 x7 j1 a1 I+ _ ]5 ~8 V5 ^tvb now,tvbnow,bttvb （2）高频率跑楼梯台阶；
2 M, x) e" g! U/ Dos.tvboxnow.com （3）快速立卧撑；
' K( N o! v2 ]$ A9 P/ [( | （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。tvb now,tvbnow,bttvb' U4 S0 X( L% A/ C+ i
（5）20”一米十宇跳； tvb now,tvbnow,bttvb; ^3 v1 b, u `4 Q* u' S
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。) @; T/ a) G% L! r9 S& y& t/ Q
3．移动速度练习% M' o. z1 R( V0 Q, x5 I) G
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
& |! t- [/ [& ]: a6 s/ `0 n/ }0 \tvb now,tvbnow,bttvb （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；公仔箱論壇- U0 `$ E5 }5 f# l: Y
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
& v! o, t% ~- N: v （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
/ U1 T s5 k6 v公仔箱論壇 （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
3 \1 i3 K% W+ [. I2 S- F （6）接力跑。. O: G4 g2 D" o% F
（四）发展耐力素质的训练
% D4 O$ ~9 l8 X' {$ j/ w+ H 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
% j! C+ v: Q$ u5 M0 \3 j& [1 B' Fos.tvboxnow.com 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习公仔箱論壇+ E) f9 [$ A( Z0 W$ p
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。os.tvboxnow.com1 G/ f( F; k% z7 v |% \
（1）中距离跑400米、800米；公仔箱論壇4 a5 {1 n6 a. u. M. Y
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
3 h' P0 |3 @$ l* c' {% f9 J4 N# qos.tvboxnow.com （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；2 z* W, `$ U, X
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
9 a/ r) \2 A+ X 2．间歇性专项步法练习
2 H; h+ \4 A @5 O* t6 \+ ]* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
' Z( K& g" v& r3 }& P$ E( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．多球练习
& V+ P0 P1 w0 }4 F1 i5 E 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
# o- _9 {& n. X( {7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （五）发展柔韧素质的练习os.tvboxnow.com0 W5 S; ]3 g( x9 U! l0 ^
1．柔韧体操；
% A& ?% p, p8 e% _, ^' Y3 z 2．各种拉长韧带的练习；7 I% B4 R4 P/ Y2 c8 v
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
7 |1 K- @; [" aos.tvboxnow.com （六）发展速度耐力素质的练习1 D$ K, y; m9 f& ~
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
7 ~' k/ q8 z- e$ C. `, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2010-10-13 04:46 PM
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