爱好者自行训练基本模式（一）
6 c2 g: c& y# {& ~; V8 O( H; Ttvb now,tvbnow,bttvb 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z5 _, H! L$ i! Q8 {
tvb now,tvbnow,bttvb: e; t4 ^& `6 {- `3 a0 l6 D4 ^
不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：公仔箱論壇$ Q4 C% I2 X5 }- _
# U) w# ~% ?2 ?4 w$ }4 D+ f) ftvb now,tvbnow,bttvb 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)5 s8 k5 ^0 \3 r! x$ x; F- E3 R
: j1 }# t" f4 }4 s* p 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
! n# B" l3 z- M4 h) _6 M* D3 c4 _; Tos.tvboxnow.com! Y, g1 F% X" z% L, _
三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
" M# m. W+ o8 f/ v公仔箱論壇7 a$ s% [6 A% s! S+ a5 ?
四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
6 x& n: i. y$ t, V6 A
/ Q. F" M, ^; S* O 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。os.tvboxnow.com" m& ^: h" w, I( A# b* r
os.tvboxnow.com* F: s9 o% c2 M( `
六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
/ f v( C1 Y1 I
& ^+ T* }2 h; B( `! w0 r; a( M* o" K 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
% f7 I( b5 G4 i4 ?# g+ ~ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' i% w5 Q' Z5 i9 @ I
============================================================================tvb now,tvbnow,bttvb% t, V, ~# J4 s- @" e* |- n
+ K, p, O( ~$ z/ `: Z0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（二）
/ A. i! o4 s: _二控一练习(简单二打一)：
8 s( _4 ^: } h" r6 I, t3 p
; G; M1 r' ^& I" j4 l: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。! Z' R+ w3 F8 k0 ]
, o9 d. ?1 Y Q4 a) m
方法：
! r6 f9 B8 A6 f+ X0 Q5 X3 }公仔箱論壇
% V4 L6 H" Y/ H+ Q) M! O 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
. g5 I: e4 ^$ O3 y" S$ X% [os.tvboxnow.com0 t7 W" I, V/ ]7 m0 r
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
& C. f0 y0 _* Nos.tvboxnow.com$ D3 L- `0 N; m3 ]0 Z; I
要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
$ p. {3 O$ I. V' ]. jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 z3 L( o# ?4 n. e
============================================================================
3 Y/ y7 n) X( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G7 z7 A. Q3 Z8 f
爱好者自行训练基本模式（三）
* A* n" p- m/ I; i4 Z1 Y* M# y) g* pos.tvboxnow.com. p/ P1 O& w& ]
网前抢点练习:
% X p& z! s' F' s9 V. Uos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ z v9 |* r0 [, _+ R: t0 @
两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。5 A0 I5 p v. B9 _) r- Y
tvb now,tvbnow,bttvb& V; m6 o$ z' k: R2 o% X8 ^
说明：
}3 w4 K: e5 ?2 y) H: ltvb now,tvbnow,bttvb
' e! U2 \1 w; o" Z1 i! J$ q; Sos.tvboxnow.com 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。tvb now,tvbnow,bttvb- s) U& P) h# y# a1 @& d4 Z
; q2 g% f; C" [1 z2 W0 r
推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
1 s# A$ S6 X( L# |/ n4 z& Oos.tvboxnow.com
E" e1 O* Y4 r% C3 y公仔箱論壇 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y* k- w. g$ d' H
# T; e O! f# s
放：搓放网。0 j6 A0 k8 D# m
+ E) n2 X& k( N9 R. t W) X) z
要点和需要注意的是：" @, I' [" m- N7 J" r! f; s
9 b" Y6 C9 ~2 ^; l. z0 g 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。公仔箱論壇- S/ I: f4 k; X
% P( S+ `0 ?; s7 G. e) uos.tvboxnow.com 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 