睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
. S" P$ T6 p' t9 Z* v. Q' [7 ~& Mos.tvboxnow.com
: n* V/ Y* y: g% t6 i1 pos.tvboxnow.com 一、避免咖啡因、酒精和烟草 tvb now,tvbnow,bttvb" u f# q! V( C; K6 |3 B4 I
: {7 l: _' j) S2 I! e0 P: a当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
; \4 O! j( W- B3 G A$ L7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b( c& l* a' ]* stvb now,tvbnow,bttvb
5 j* m4 i# W. l# j公仔箱論壇 二、冥想行为疗法 / e3 S9 E; T6 ]) I
tvb now,tvbnow,bttvb. m6 u z0 G* a" ^
tvb now,tvbnow,bttvb4 M+ e; L- @/ U% X% f5 U
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
, j6 {" W; a0 @) z% q; V& Q+ m+ h4 @os.tvboxnow.com
- T8 M5 c$ c; F5 M+ e- [os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com, S2 `: {( }5 M/ v7 ?' @5 w9 h
三、创造一个良好的睡眠环境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d4 j7 k1 R3 S$ u8 L( n* s
- Q! G5 v E z8 }os.tvboxnow.com请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
e" b( P# d$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?& Q5 A) Z' i# s9 F
9 e* G' k: c7 A9 Q; ~$ y" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、白天不要打盹 & l& g& @7 y# T3 t v
- R1 z2 j3 D: k6 itvb now,tvbnow,bttvb在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 os.tvboxnow.com) [. m# P- F5 d; ^: a4 I
0 k+ d7 g# X: ~7 }+ |
- P% Z6 w6 H" O公仔箱論壇五、经常锻炼
# h3 s# o7 e' X6 q+ I* C0 d0 v$ d3 J
6 d/ L( W+ j1 A公仔箱論壇对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 os.tvboxnow.com/ [, C! P, w, ?) X/ C2 Y; V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p2 ]) E" s# L m7 g7 u$ E
os.tvboxnow.com. l& \/ f' X5 a+ v+ V, x
六、有一个好的作息时间
: ?- O6 V6 v2 ]8 g& j4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; I6 _4 |5 o. g& K4 G) K3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
% @1 O4 y" p' p8 X3 l) ], Stvb now,tvbnow,bttvb
) J/ e( m/ o& j y, D2 E. f' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t" `! x$ d6 A/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、心中养成正确的对床的认识
; G4 |5 U/ v) o j4 c% b9 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% S8 R8 S$ ?' _" Q9 b' R1 _$ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~, ]$ r4 K- H' ~0 n2 Q" I' x2 ?- t
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 tvb now,tvbnow,bttvb* J$ \( Z$ \% I" a1 j5 r3 F9 n
8 U1 i) M- l, n2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j6 h' x; R2 t: ?' R* G
八、求助于医生
1 e$ |; @( E; L! Sos.tvboxnow.com5 q b( Q( q8 H1 V# E9 v2 R
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 公仔箱論壇; e- W. _4 k$ I
5 L2 C7 z6 _7 L1 d4 Q公仔箱論壇
! v$ L1 ^ |* _tvb now,tvbnow,bttvb 九、放松身体，按摩、热水浴
; ~; N- [4 |( z: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V3 V; t: {' O3 Q/ ^3 Z
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _ D1 _2 s- b* Q- h& L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U; A, c2 f3 @) p8 G3 Y4 b w$ J: j
8 ` W( _ I8 @ o8 y 十、热牛奶或草药茶
, N. d9 J& T$ t3 g公仔箱論壇
8 w& u% m2 M" p牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 
so thx
