[健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：公仔箱論壇/ w! D' Z/ m' K' j

　　一、避免咖啡因、酒精和烟草 os.tvboxnow.com5 [' S) B1 I5 ~9 }

当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。公仔箱論壇) {/ g: r2 P+ S" ~

　　二、冥想行为疗法
公仔箱論壇+ D2 e. f  k0 x4 f! w+ w

此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
( r5 ^2 I% J: p5 B# n
os.tvboxnow.com& n% `2 t. |+ o1 q  O6 [
　　三、创造一个良好的睡眠环境 tvb now,tvbnow,bttvb$ q& S8 V: x! v  Z7 `: F  u
tvb now,tvbnow,bttvb1 w8 Z: U6 ^/ c( Q" ?
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb0 g# h8 V( P& a
+ F0 F6 s- ~7 O% u( U* f8 z7 ~
os.tvboxnow.com. ]/ e0 S8 }; ]
四、白天不要打盹 0 a% L, S7 z- t4 D3 K

在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
公仔箱論壇( M* ]1 H# c& q6 Z# [
公仔箱論壇5 P$ b/ q  D# z$ K- d
五、经常锻炼

对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 os.tvboxnow.com1 `5 q6 K& }4 p# W9 l6 P  w0 c

　　六、有一个好的作息时间
5 B9 g; ]/ y* k: P
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 os.tvboxnow.com; t% v1 {% b! T4 z) D5 X! K9 G1 m
公仔箱論壇- s* Z& \9 E3 C1 u- u

七、心中养成正确的对床的认识 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D7 I6 r" Y) N8 A

3 q- a9 H5 a# t2 a$ Y' x' G, X7 _
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
tvb now,tvbnow,bttvb/ i+ G5 b0 W& ~$ W

　　八、求助于医生 4 b* a3 X6 f2 F0 i, ^: y3 b

失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k9 }( q. e8 a0 v/ p$ T
　　九、放松身体，按摩、热水浴 $ f3 c# G2 y$ ^% M- `

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb5 {, p# x+ G4 I" L  E; Z/ D* w
9 @' N  _" h' ?. ~% A

　　十、热牛奶或草药茶
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P9 c( E7 F8 F
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

noair