拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
: y" k' X! V( h12种最佳拉伸运动; G9 {* r2 e9 z9 U( K' P' ~( H
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
4 k* g- }4 s0 r0 F W公仔箱論壇2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
- s8 y$ e/ U' w: L' S4 los.tvboxnow.com3。胸部：双手平举，做扩胸运动。tvb now,tvbnow,bttvb' Z9 @6 s$ D+ C7 w4 G4 h) }2 i2 n
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。tvb now,tvbnow,bttvb! s- W J+ G8 A; A R" U; M# f' ?3 U
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y" W2 _2 U( r: d
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。公仔箱論壇" B i" r, b9 U* Z# Z" D8 ?
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k- t! j* J' \8 J8 k6 P
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
6 ~3 f/ o4 R& p0 A3 k7 O# a: ^公仔箱論壇9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。公仔箱論壇2 `. i5 N+ ~/ Q6 ~3 N+ f5 ~& k
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
1 W! z; _* S* w9 M1 G, j11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
* Z1 F0 V& P# u& s" j; H. e1 \/ s公仔箱論壇12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
; m7 k2 j" S9 o9 @0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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