1、每天最少要吃一个新鲜水果。因为水果中含有维生素及纤维素。 9 [2 ?/ d, S3 v& \0 o% R0 c
2、每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。
8 C* t( e) _9 B" {, ?' x3、每天最少三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。
" e; X# T9 |0 y1 l. Y8 h3 {os.tvboxnow.com4、每天四碗饭或四个馒头。在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的。 5 c1 z8 I/ G- l T6 E. }# R( D/ ?0 ]
5、每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。 |
發表於 2007-6-10 01:46 PM
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