规则1：早餐一定要吃os.tvboxnow.com4 b2 C, N. t. i8 G
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。公仔箱論壇) j( j S }+ N! l8 t" W, i
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不守规则的后果：" O' i( y6 ~, P8 q3 b1 t: `6 _3 z
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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' p1 n; ]! Y- z8 P+ k( p q: n- s规则2：午餐吃八分饱
& r3 x$ k/ p% d: {& Q0 Z; _" l( Y 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。1 G6 J0 Q3 t6 Y9 z/ ?# \
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?. r% o( ~9 \, C
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
3 M4 D1 E' F! h$ d; d: w4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。: D1 J$ F2 H. a$ a) N3 s
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规则3：饭后尽量不吃甜点os.tvboxnow.com5 n; [9 Z4 Z, F$ ?( `) r
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：+ n: X8 @# R0 b2 K; E$ n0 C
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！tvb now,tvbnow,bttvb% T- Q/ _5 V- { r; _# z/ @
9 l4 |% w8 `8 K! S3 j+ gtvb now,tvbnow,bttvb规则4：维持低油、低盐的饮食习惯 z4 ~9 E8 }2 }- ~; ~; [; J; f
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，tvb now,tvbnow,bttvb2 M) @& M7 `: s) k1 d0 r
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
' s- t. j+ Q* I2 I) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `- Y8 P) X1 t: t2 ~3 M
不守规则的后果：
2 S1 ]9 U$ T" y1 P; q3 W. Z 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
) ^! r& E& r5 B0 t公仔箱論壇 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
/ G4 x5 A6 M, ^' [: Stvb now,tvbnow,bttvb 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。% z4 o9 f) \' J/ M# m: Y! p3 Q0 n
9 [4 k3 y! I) {1 q公仔箱論壇不守规则的后果：os.tvboxnow.com9 i7 W) i! N$ n+ x
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了) A. C0 a% d" \( i5 z
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
6 A) D7 c6 j' w! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：) b3 a# h' v5 D0 I3 s
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。公仔箱論壇0 J# T% ?+ N: C6 r: C; w
% `# m7 _3 W2 O8 s7 k8 Los.tvboxnow.com规则7：有规律地定时进餐
; B) |; K$ _8 p9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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) {; L& U5 o$ X. h5 e9 H2 `' atvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：7 }+ X2 D: V) {& ?
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。% R% X0 Z. o& d4 G3 d
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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