规则1：早餐一定要吃
) h9 W: _/ z* a! C 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。- ~' s9 o W) y& u; f
4 r9 L0 ^- T! E ^) f2 ]tvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v7 F$ W% r |. {
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。7 z: y- o& I0 L* I
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规则2：午餐吃八分饱
. k, Z: y X9 w! n$ h公仔箱論壇 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
3 {( t' T. F' w# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 F5 L5 F) C8 N$ Z' \8 T
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不守规则的后果：
; j( P' q+ v/ D公仔箱論壇 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，, y8 c$ ^! M& J, m
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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* U! A. C. O% r* q7 ~tvb now,tvbnow,bttvb规则3：饭后尽量不吃甜点
`: u E. E" wos.tvboxnow.com 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！公仔箱論壇' `, O) V# S* D* d% q/ _4 Y
+ s4 V% e$ c2 R- Utvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
, m8 {7 W. l) i公仔箱論壇 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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8 Q, K( e9 Y% [8 a$ Z3 p$ k规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
+ E5 Y% X: T+ j, m/ Otvb now,tvbnow,bttvb 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，tvb now,tvbnow,bttvb" {7 g7 c i% B% k
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。公仔箱論壇 c- w9 Q1 @3 V! e/ H; C
3 p" `8 ^) [4 b- l1 p3 x不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l* c2 l& I3 S
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。tvb now,tvbnow,bttvb! m2 z" D; ^( S H. S6 o9 T
B8 _/ v X" h规则5：尽量摄取高纤维的食物 % F# t0 D, ^* x4 P
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
; @; W9 X2 R# E1 w5 G0 B. N公仔箱論壇 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了
8 p# i) ?0 l" e 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
; a% N' F% q/ G* `9 q; M% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。$ j" _: I/ h: I
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不守规则的后果：* I, t6 m! @9 m8 q! e0 V3 G
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。tvb now,tvbnow,bttvb- m5 N) k# P+ Z
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规则7：有规律地定时进餐公仔箱論壇$ \4 x8 x& C0 f: N0 c
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。公仔箱論壇1 G! H4 D# [' T# D# R
7 \ Y. x* v. m! F( X4 W. r4 \不守规则的后果：公仔箱論壇; P+ q; o- I( h3 N7 @0 c3 \: A
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。. `9 _$ t# D- H
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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