规则1：早餐一定要吃
0 K9 H4 t% h# p1 x2 H) B 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。tvb now,tvbnow,bttvb9 z7 S) h: T F, k7 G
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb5 W; `7 c9 v1 [
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱
. x& r- ?; z0 [ g1 X: j4 W/ k/ S7 w$ ros.tvboxnow.com 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。3 I" `; g: i$ a( y3 ~& }
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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% W# [. ^8 U7 o+ a1 z! n# j2 Sos.tvboxnow.com不守规则的后果：
4 v% X/ a6 W: zos.tvboxnow.com 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，tvb now,tvbnow,bttvb# F- C# J$ E# ?1 Y0 x" w
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点
) U3 x7 D& c9 d2 E: n2 i 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p, n7 s( g+ m m
% Z" s( [4 `1 Q6 P, e不守规则的后果：
- r6 W" s9 F. g/ I+ _公仔箱論壇 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q) L L3 A S I0 @
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯1 @( y" a0 g. R
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，os.tvboxnow.com: s" t7 t- [4 V+ @
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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, e0 W) T( v) q, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：* y; F, g. r! K7 b' B: z7 ]
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。公仔箱論壇( n, d! W; Z- H3 h' g
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
+ t# \) ?: z7 W5 e; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
4 q/ }6 D( s8 v/ j; d& @ 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。os.tvboxnow.com4 e! c3 N8 `7 V3 F9 _0 b: u
r9 J# Q ]" g8 S% `! gtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：* B% Y- F6 \3 z, A
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！tvb now,tvbnow,bttvb, S( q2 e$ v$ L/ |4 j
7 t6 M) v. k+ r3 B- t公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了
% c# E) D2 m8 M% _$ K0 M+ itvb now,tvbnow,bttvb 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
! P. ~3 \# t+ Y+ D; X/ h* W7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。tvb now,tvbnow,bttvb/ t B- a1 Y4 \# M) d# d
" X7 P4 {% ~# j7 {/ q1 L不守规则的后果：
: ^2 Y, U- q- v) j* s; m' Q2 Y6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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( S# d( @" J+ k) l' }0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则7：有规律地定时进餐公仔箱論壇+ Y/ ~& y% w, ?* @
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。" t" @& m# ~! t. S! F; M
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不守规则的后果：
- z0 e9 C* N( W3 F; k 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z2 P- I8 q/ @5 I" T
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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