规则1：早餐一定要吃
/ ]. ` ]9 c% b D公仔箱論壇 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：! Z# Q# w+ b F0 h; E
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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. X1 ^4 e: z/ n规则2：午餐吃八分饱 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G% }+ a' T/ _6 W. K8 H
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。tvb now,tvbnow,bttvb+ {0 Z/ h" _- S; E: D. o+ a
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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; ^* z$ [6 x% H3 h8 @tvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
! N: l' J2 k; E# y* Z4 u 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
: C, u5 w) a) B) h: @8 {! e) {+ b. ^ 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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' p) W) f5 M) a9 N( J规则3：饭后尽量不吃甜点TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J% }8 y* W9 Y2 W+ J' ^( ^- o
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！公仔箱論壇% |1 V2 [9 G' z& V
! p( S' g7 p6 v" O0 I2 b1 ]不守规则的后果：os.tvboxnow.com/ I9 @- x5 t" ^5 d/ U
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！os.tvboxnow.com% e4 }1 y$ @5 p& [, d
( j9 E! c& O- Q& M jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则4：维持低油、低盐的饮食习惯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _) q- Z) w! V/ P+ {6 N
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
2 e: g$ {' ^: R" s7 X$ F$ [% m% otvb now,tvbnow,bttvb 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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9 Y8 l0 R4 x: o7 f& J. J# u" r( h+ V不守规则的后果：4 T8 Y1 e$ t& Z0 J% b& x$ e, |
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。os.tvboxnow.com0 o y3 @& W9 K4 y9 n# u
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
% O" f. M( R1 K- j 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，公仔箱論壇$ {5 Y1 t# v2 G# D
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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! p: I% D F6 T/ S& b6 Ztvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
[2 D$ |8 W' Q# R7 Ros.tvboxnow.com 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！5 _. {$ D& ]) G: P( y3 p# a
, T& \0 b* y& x( g# j公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z. w; I5 B V1 i8 L
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
3 C+ \% O0 X1 s( A 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k6 v/ ^& N% d- r* R* k2 M9 t
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。$ W8 ~/ P+ n, U
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规则7：有规律地定时进餐
l J& P, t' \, n4 mtvb now,tvbnow,bttvb 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb5 \& F$ N: t7 _
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不守规则的后果：
2 N" g& `+ L/ x& \0 M+ J: G9 a4 J 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x1 l: E1 v+ t6 u# c5 |& o1 p
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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