較長時間的運動比短暫的運動好
5 i: u% ^7 @" w' S. g& n" ~2 p0 y. E8 r, |9 k. Y) |
os.tvboxnow.com& v5 r0 {: m2 K9 C ?+ s
-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。. g0 |$ [0 ]- J" z6 W" w' _9 h+ K
. S( R9 t. R# r2 [2 c公仔箱論壇 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
2 Y5 P3 a/ k( V% \# q5 p# Y, ptvb now,tvbnow,bttvb
# k2 n" C' _! a; D) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。os.tvboxnow.com5 ?0 R1 H7 G' P% ]/ y$ _* G ]& E% F
tvb now,tvbnow,bttvb$ q- g4 A2 E' D
同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: `% F v1 ^% w; @4 d! H
7 L1 x* Q2 N) }7 O. S% I) @4 Bos.tvboxnow.com 【HDL膽固醇上升】os.tvboxnow.com0 k- v f, b! X- Y2 [4 F5 o
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。tvb now,tvbnow,bttvb6 C" `' V. M- `) P
8 U I7 w) @. D2 q+ W* j! r 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。7 O" t/ J( o/ p/ Y8 Q$ I
. X8 v" H" E$ q( h% Wtvb now,tvbnow,bttvb Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。/ K0 k# n$ e' k( d3 U5 T9 i
tvb now,tvbnow,bttvb. y3 X) P6 }2 E
【較長時間的運動較好】tvb now,tvbnow,bttvb6 M3 `$ ?+ `* c7 ?; f! @. S
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
( \2 P- u4 j2 m5 z2 k+ p公仔箱論壇; f/ e0 e- X: H$ t4 F+ |- I0 R
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。; p/ h4 l* @$ }/ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }- W+ f- m- W% A7 \8 [
運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。tvb now,tvbnow,bttvb& x& W( e6 \: n6 I- @6 ]/ J
" [: |0 P6 C! L1 B! w1 S
不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 