前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！! W$ S K- Q: V5 v5 E
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q( T. ~0 E/ U- I! H- E
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇! f1 o' \ V' S% b9 ]+ D
6 [7 {8 V) F7 t0 N: fos.tvboxnow.com健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。os.tvboxnow.com0 _" H$ D, l5 Z( R
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇2 ] s/ V* P) Z6 z
1 ?# @: K5 R; c( t5 N$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r6 t4 q# s6 {8 i
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）7 a% O% c+ e1 q ~
9 T& U/ R9 M( D1 ?" x, Z公仔箱論壇《檢查方法》公仔箱論壇. m4 M- y( [7 _$ w3 o
% @" p2 r) N0 J) p: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。os.tvboxnow.com6 B! l5 x: N. V# N0 I/ \
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb% y$ n7 @( \, O- \
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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4 b/ j9 P9 U/ S. M/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇; b& ~% c, l( z P. C, L
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿# X7 q9 H2 a$ R) r4 ]
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# l- H0 E& `: n) r& S公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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6 f% c! Z" k7 o! D; X2 k0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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1 Y" v- m* w" Q) t! | h4 g1 f+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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, h6 k* ?# m m" Y: gos.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb' t- A+ y7 J, }+ s
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) S& H" T# o/ k+ Z* N公仔箱論壇2 g; ^3 F; Y8 u6 g5 V/ F* q
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）0 J- a# E3 c% U
' e3 S- T% \2 e8 k$ Stvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板os.tvboxnow.com- T7 `0 C1 J' J/ H: Q L1 Q
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8 g" `1 P4 S0 E' j0 F% L前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com2 g, f3 _' @; l
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板& d( t8 Z0 S5 M+ m1 d& D& D: ~) ?( @
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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: u) ?# v) i. R/ ]- `8 i當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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+ E6 y: v' c( k+ vos.tvboxnow.com前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：/ |/ ^/ t8 z3 d
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1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s' b- \$ [8 ?/ Q1 @+ Q$ z E6 f
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。os.tvboxnow.com+ l3 s: w2 p! b6 J5 I$ Y! h8 E
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。2 S: S$ k$ Q! P# n! w
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. ~. L1 B8 p- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力os.tvboxnow.com- Y: w A" e# ]
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。os.tvboxnow.com1 N, [8 T s. h% ]& Y
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p6 F% {0 U- t5 l+ C
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。8 @4 H% f7 n5 L, y; T5 u
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B" G2 |. M+ v- h+ G
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8.緩解肩膀痠痛
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: e- m8 ^& }6 B4 n" atvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P0 x3 s3 c4 V! i
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9.改善腰痛
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2 U3 |; W& M% l- G- x9 E! nos.tvboxnow.com由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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3 l. R! L ^9 |. uos.tvboxnow.com10.紓緩膝蓋疼痛) W4 x. ~: u( e8 ]" I
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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! w* S/ f; v# r) L$ z11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R, x" ^# K+ |) J/ u
6 B0 |: _6 t. W7 r7 H" V8 Otvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群
. Q& r% c5 a) m6 d8 X, ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i2 Q) |5 z6 y0 x9 M- \
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 os.tvboxnow.com. ]- h5 A. E1 t7 Q( z/ M) L: d' @
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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- a8 P3 d' X2 H/ a: ^5 ptvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪0 _& F; o6 a. b. [
, S5 y9 N- ?6 Q" s' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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