[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k) m  _/ _0 x$ {/ q1 g( Z
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。os.tvboxnow.com) p$ P- q. G6 o

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb9 T( y" G8 p" g  U1 k5 k

《檢查方法》$ r7 r( a. P; z# O- t. Z
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢os.tvboxnow.com0 M) h# d9 l& @0 {

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。

《這就是你目前的前彎柔軟度》

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb: M' ?3 O6 G& U
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb5 F& _3 T& A# w' N( U: Q) q

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋2 F2 [/ P: G% I) G+ ^

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇7 l5 c! m& j3 k* ]+ {- p

前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V# R8 z- L% Q

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板. m& w0 N+ B/ M3 g; A; s2 r2 w/ g6 k

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）  P% G! {( s$ C+ v# Y
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）! K9 G! o7 y  F- ~
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5 C# E* b) z* t4 Z9 ]$ S% Z+ k
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇+ E2 S) g7 R2 c7 j& c1 b

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：+ {5 H/ a, `1 L) W* D" @1 F

1.預防運動障礙症候群: B% F* B: x8 \, x- C# P3 b: ^
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。/ W* q. D# z7 g% F+ o" a  G
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。os.tvboxnow.com! x0 v( l, r' C# O) y: B/ }1 N
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。2 O. J6 _" f5 R: _% |9 G
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4.不容易疲勞

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb# {- q9 M0 t- Y! N  ]! F
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7.每一步之間的距離變大

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb! {( |; n- V5 ]1 g2 O% O: J

8.緩解肩膀痠痛" o0 M  s- `+ p) F* v

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ \1 Y' s3 U# E7 D; d2 v! ]# B

9.改善腰痛5 z+ D" U; f% O8 D2 E( \

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。os.tvboxnow.com6 t8 d$ }& u% Z, o& h% _
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10.紓緩膝蓋疼痛5 q/ b6 |( M. t2 G* a8 V$ ]8 b9 I0 F
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇9 U3 z- ~& h4 [1 H' T
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11.呼吸變順暢/ c/ [% ]6 A9 w. |

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。$ T9 Q, M" `$ @$ ~0 _+ z1 C: J% }
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b8 @" I5 k+ [7 k; o/ B
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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