前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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. Y" ]; S! q! H. h日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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- a" f! W& \: h) Z$ e4 [- p健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。& }8 ]" R% b2 s9 Z% Y
" G" i+ O; C* l9 n& X前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a/ }9 P9 b( Z" W
' f/ a R; O' k% V0 O7 T) ^* h7 C你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！ `! N/ k. \3 |
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3 p1 |2 U$ w" T P. btvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）3 r# F6 g' U& F) Q) i" ?
' y- Z3 h7 P+ i; m5 H: C; A7 j: m: }《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢& p0 M) n. v9 I; ^& G& e8 [1 G, R
4 d. Y" o' S s% Z; O+ Nos.tvboxnow.com檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb, q" c* _0 R( e/ R1 d
% b4 o2 l/ o W' l3 ^tvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z+ R( C! E: w; ~8 Z3 E3 s
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）% Q, I, r- v& ~. U9 M- [7 ~2 {
; F9 M5 Q( @' G0 R( i" Z u★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋' `) }* G. O* X! a# l
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& D8 b7 [. y R前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇, m7 K, ~2 F2 g( B d& t- Q
5 q4 {" p8 T3 o) o5 a% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb# G. a d8 r- u4 f
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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y/ J, f, a$ U4 n) a; X; g2 s★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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& \' A5 p0 @; s4 Z' P' ]* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）( m3 D7 z! Z4 |
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb$ l: D+ x; Z4 M \
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）. C0 x0 M* d7 Y$ F
1 T- ?1 z/ R, l7 ^公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y9 E* J I( K$ @
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1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb, L1 H8 a, A5 ]( R6 W6 N
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。- P* u& n+ l/ j3 [6 v
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2.能長距離行走
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6 G0 I! ~- _: m. h# Z不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇$ K) }, Q( a6 D7 ] p9 [
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; c" B% F3 K: i3 q8 B: u公仔箱論壇3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇6 h$ T% o& f7 s" u( H7 K
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4.不容易疲勞
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9 l/ |% [# W, H4 t- n/ n公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。os.tvboxnow.com6 |2 v8 H$ S& {" |
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5.改善姿勢
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# q2 a# }; h# t5 e+ ?tvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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8 K+ z4 ^- e' T3 u, ~) Eos.tvboxnow.com6.走路速度變快
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; {. s9 z- v- M柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。os.tvboxnow.com) n5 j2 b( k" A
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7.每一步之間的距離變大os.tvboxnow.com2 X3 @( I. ?" B6 ?. Q; J. B$ v
" c2 f- _+ z7 J由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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5 u$ r; k6 q+ V* G4 N" |/ ~' ^9 [& G8.緩解肩膀痠痛, ^4 J; m3 i7 R& A" r l
( _5 e% y" t6 s$ `1 o0 W公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。7 P! \6 D/ b& V+ T# x
/ c- n4 K/ e! Z, F( X/ wos.tvboxnow.com9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |5 b( J$ }' u: ?3 j5 b* R# d2 m
3 |' V6 c5 M( S" j3 ~+ C由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j6 E% F1 ^6 q& p s+ t( F
6 r ?) N2 I: c# F1 l4 j. W |公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛 ~" U6 Y1 s: i% j9 W/ P
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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8 M. ?. W' s" J$ g# H/ u% P3 w, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb* H4 |. G' m% K& P1 ?! R
! O% e) H( t& ]* v' `1 T" H* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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9 t }; A3 V& n3 htvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb" {' d( {" p, Q) m. Y# {
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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( K9 Q- l3 Y4 l* ~/ M4 _3 e3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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