[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處os.tvboxnow.com! \0 f3 r8 |2 S( |
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇. E5 W* {: t1 z# v  _' K* z: \

日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。tvb now,tvbnow,bttvb: j3 ]+ Q6 a! x* D
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！- k; u5 c1 o' Y' J$ a8 T  W

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》

1.立正站好，肩膀放鬆。

2.身體慢慢地往前彎，

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。os.tvboxnow.com/ }) ~  _/ g) P) |5 P- x5 ]* ?

《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb9 i5 k7 Q" }8 b& S! }2 T
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）/ A% D7 {7 w2 G: V

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋

前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb4 h% b: M; `; {! r* t' H

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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |: [- U( B+ ]
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb: g$ f- f2 Z) V" A4 O

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇$ G9 O% T4 a" v1 G7 E: u$ J
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb6 p  s* q6 J( Z7 |3 ]

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇9 w% y! x0 l, Q2 C

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a5 D( A& {: k/ N- |* P
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3.提高注意力公仔箱論壇# J' t' I3 b, |- X! A0 \* j

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。4 p8 s: T% K/ A; K: t) u+ ]/ b4 p
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。

5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb. L5 V9 N( T2 \3 N, e: d1 n7 N

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w2 c; ^# w* D! ]: A$ }7 u/ K
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb$ G+ m( S0 h% [' {

7.每一步之間的距離變大6 i) a$ Q' k2 Y/ d7 ?
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇. m. d( u& l2 w1 G. y. o4 Y
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。

9.改善腰痛

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。+ l& E; _  s5 B( G) a

10.紓緩膝蓋疼痛

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。( q5 b4 R0 D- I

11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb1 d, e. m  `; m) D$ M: U) G" k

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。

12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。

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（圖片提供／采實文化）

13.不容易變胖 os.tvboxnow.com! n/ A6 F& i( w+ I0 g7 @; d3 w$ R
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。os.tvboxnow.com' e5 D- c4 Z& [+ E9 p

14.提升內臟代謝功能os.tvboxnow.com+ f* V. |; W% }! h" f" B

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A  N( m! A- b+ l

15.減少體脂肪os.tvboxnow.com. u( J4 w0 _2 |! y
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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