* T3 E/ q5 ~% {8 M* X2 H4 Otvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
! d a' X L9 `8 D: t Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]1 R2 I1 ]/ h1 C- x: t8 ~
3 [ C: e+ ?# a3 H) C/ U1 Fos.tvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
# Y, A5 n- M& v+ {假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p7 w+ c. N; j5 P) Y3 l, `
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2. 不過度補眠公仔箱論壇 B7 B+ e$ W Z9 r8 x4 K
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
. d$ n$ ]7 d6 K8 J c$ e慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb. g. C% @7 B7 |( }) K3 n: o/ B, f
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
3 r* E3 l' t7 ^- t; _9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D公仔箱論壇$ F% V( u4 M m: ?4 g2 `# {
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！% X% I2 r2 |5 J6 N- H' y
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礦物質鈣公仔箱論壇$ G5 e4 _) G K' s4 P9 D
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇8 }4 v7 Y. b2 j" S5 O ]1 \: }
9 H2 ?: Q3 t8 o# `1 d7 D公仔箱論壇色氨酸
' p& z" o( N8 q1 d, [: stvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇6 E# ^6 O7 s. C1 P3 r. `
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水
' k& C5 d% M4 {& U# j/ c公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。8 }/ J4 w' V0 @: H- s
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3 n$ {" O2 D+ m% G2 g! Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。os.tvboxnow.com; s: ~0 Z" T6 u
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇& i$ e* E5 w# H/ i1 W1 d3 M9 v
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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