1 Z2 z+ |8 f2 r/ Y) k1 eos.tvboxnow.com這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇3 Q2 r1 M% M3 k
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1 X0 M7 T: D# d% O圖／臀大肌伸展操。
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, @% E* z/ p1 R4 a( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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4 B) l$ U: k- z) p: w6 a( n; p; `: C. Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 H( }2 k6 W- I# E' |& F4 r
圖／股四頭肌伸展操。! n+ K3 c& T$ E# y( ]5 z* `
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇4 D' V5 S, r% m7 d
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J s) ? t; s8 K" E0 Z0 e+ S) \
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圖／豎棘肌伸展操。- H' E5 P' T& k: Z/ Y! c
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。, ^/ \$ `. `! W( K1 @0 z
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圖／腓肚肌伸展操。3 l- M2 R& o; M. y! D
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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