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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。4 c/ o$ I' p% S) p
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- q! |- V# L1 O. H8 v* xos.tvboxnow.com圖／臀大肌伸展操。 i7 ~3 `# w8 c8 J( e3 i) A5 U
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7 P$ v, J6 k( P2 j公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。os.tvboxnow.com5 o& R7 y2 a& O( F& ?: j
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) a1 ^- b- q( M3 W) t) W+ l. fos.tvboxnow.com圖／股四頭肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j9 C) |# s \* `; Z- y7 T3 T7 ~
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0 M6 h& k2 |- {4 t% a3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J6 ]1 L* X$ G! t/ F5 W
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, M& j# P- D- C3 M9 c. u/ t& d4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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圖／腓肚肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb& F4 K9 m! q! E. v4 g/ p3 t" @" q9 k8 S
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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