眠者7大苦惱
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?/ _4 k& t, J2 H/ D0 Y' D/ {
5 \0 D* w0 m, D- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.何謂失眠？睡多久才夠？/ V8 p4 g0 L$ W" f7 {4 T) ]
: a) C# @1 i, l8 w7 {os.tvboxnow.com每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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' S$ U' ^5 d4 W5 }" k9 Y! Pos.tvboxnow.com二.睡不好？還是整夜沒睡？
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/ s, T2 x; s3 `- G- f: g1 F( U" T公仔箱論壇有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^$ u! K, q8 d
% s. p6 [1 r& D, u& _公仔箱論壇三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \: q: g' t" w% `) a3 v5 e W
9 W. u1 `' m* N" [$ N- r/ L公仔箱論壇四.失眠的惡性循環：公仔箱論壇4 t% ]! y( P- N, [4 I
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。公仔箱論壇0 L% Z; X/ b G! q5 w& G; G6 G
4 k1 i0 p5 x# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考! r: Y# A& y6 C1 ?+ [4 r
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb) P d K+ k) P* Y F
|6 M) Y& Z3 c9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 應避免之事項：公仔箱論壇- B' t9 B* T2 F4 T4 \6 m' K
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。tvb now,tvbnow,bttvb) m6 s3 h! v% d0 ~2 b7 {
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。公仔箱論壇8 H+ d8 p: H f/ K9 d6 [: @" U0 q
C、傍晚以後不宜激烈運動。
4 K6 s4 X& V, t- c& i8 c0 p4 R6 Wtvb now,tvbnow,bttvbD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：. M- d7 \; ~/ x1 z, i) v
, W5 c+ U4 b& p) \+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
. m0 D9 N, K% U# w6 J公仔箱論壇B、安靜＆舒適的臥室。; V( E6 P" a) a! p
C、入睡前可進食少許點心。
9 ]; s; J5 [9 \% ?# _9 Bos.tvboxnow.comD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。4 ~( _; K( y( m" \9 ]3 z) n4 d d
+ S/ Z8 W8 Z+ n! Y8 ^# \& O6 p/ M4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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6 u2 g2 v) C' M- yos.tvboxnow.com六.失眠怎麼辦？os.tvboxnow.com$ r# N& j; \+ U! m( g+ P" `. G
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。tvb now,tvbnow,bttvb. T w. o* b. q5 ^
" L6 L8 A8 M% ~8 p" W) V8 j* u七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？os.tvboxnow.com% |( S/ j, |' R
1 m0 Y3 ]7 q# Z dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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