眠者7大苦惱
0 {( t% z1 W0 c# @9 }& ]; Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _% M) f. T% i" O2 f
; f( \) W" C$ e, {% q. }% B失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。os.tvboxnow.com0 | h" Y, b3 W1 F
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。6 R# [. Q X5 _ H1 x5 t
3 K3 Y( Z+ E+ A6 w! R( P5 W公仔箱論壇臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。公仔箱論壇; _! {4 [7 u" x
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：tvb now,tvbnow,bttvb, b) k# Z+ F% W( k
9 ^$ i8 n+ I8 G. |. I) x3 |/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。公仔箱論壇1 `) N& P; z4 E; ~/ ] o+ X" o$ N
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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: v. p* T& f* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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4 a( Y7 B( N. f. b5 _( x1 b$ C公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
, I" ~# x- I I* aB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
" B" i- ~: p8 Z$ r9 ?, r: qC、傍晚以後不宜激烈運動。公仔箱論壇7 o& [& l' h! X; Y
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。3 \$ C% [: x8 I' y# B% b
9 X, b- c3 J1 Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
! C& y. s$ G" D& H0 O" ^; H8 M公仔箱論壇B、安靜＆舒適的臥室。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o, v6 g* ?% X2 l
C、入睡前可進食少許點心。* w" R x, y3 D: A/ H
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。公仔箱論壇: Z$ i! N/ X# d
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。tvb now,tvbnow,bttvb' X. U, Y; Q& ~" L* u* F7 p+ M @1 K
* l1 w1 c8 v/ \5 e5 g4 F2 {公仔箱論壇六.失眠怎麼辦？os.tvboxnow.com2 Y( {$ R/ \0 B
) H0 d" S& N; h9 p4 v. ?, E' Ltvb now,tvbnow,bttvb試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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: g' ~; r/ b/ f& c: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？os.tvboxnow.com' R+ F: y. _! x2 [5 s
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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