1. 腰膝：
, O& C6 D: i5 Uos.tvboxnow.com先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 # H7 |; L X4 }0 ]* ~" g
P [& ~$ _4 _: i) _9 D; pos.tvboxnow.com2. 腰盆骨：tvb now,tvbnow,bttvb, m4 C" c6 t: c8 r; D8 |- K( ~: d
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇 e$ q- n* Y9 q1 }& M
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3. 頸部：os.tvboxnow.com5 ^8 L9 v6 S- i
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 & y8 g" p$ h4 y" M
; ?" J- y3 E# r4. 平衡力：os.tvboxnow.com8 v. d! e2 D' _$ n3 ^
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：公仔箱論壇" c( m5 T! W) ~: N7 J
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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