1. 腰膝：3 J$ u, [3 Z7 X
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 公仔箱論壇) u; S) p# u: ^7 J
9 o" t H& J& A. d6 H ]os.tvboxnow.com2. 腰盆骨：. `/ T% L3 y& ^5 o
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
* ^0 g1 B% q3 V7 H; d. J: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( }- c; W# m4 x0 Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 頸部：os.tvboxnow.com# q* x& E& A- S) y4 j
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 ! E( ^/ W; j$ u, k; M
tvb now,tvbnow,bttvb9 S$ L; x6 V6 @/ A& O& j, A& S* x
4. 平衡力：
9 M; I2 U5 o& v5 s: V. g3 M4 U單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 / k; V' x) i" S2 I- B
os.tvboxnow.com& T- u. _* i, \7 ~ {
5. 肩膊：8 C \- }3 J9 F0 z. D. T
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 os.tvboxnow.com. \+ a0 C9 `( R; e) h2 z* U
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | P# _/ G& q; j
公仔箱論壇( ?/ T4 X' y; n7 d! ]
|  & b' m5 @# q! p
7 x. k. t! j J/ E
|  os.tvboxnow.com8 n' O' L( U7 [4 R, P! F( O
& E0 |/ p4 w7 B9 _# d; Z8 M. v) ttvb now,tvbnow,bttvb | 
0 H9 V- b; p( D* W# D" g, ?' C- m1 htvb now,tvbnow,bttvb
+ B7 p/ k" f: U$ a7 M4 C) K) eos.tvboxnow.com |  tvb now,tvbnow,bttvb8 @: |' W" |- r! [
; e) E% D; M) l. x0 ]* H$ s, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
| 
