[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！公仔箱論壇. S% K( R. @$ U: S0 e8 K

$ y. s0 e, G9 mos.tvboxnow.com健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。( u0 d0 M1 l  o9 L
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q. h3 o( c: o

3 T) U' |3 P1 T" L. W" q. Wos.tvboxnow.com做瑜珈的好處os.tvboxnow.com- e1 ^5 v3 A; O2 @
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。公仔箱論壇( L! p7 [5 [" R! d8 I3 Q
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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9 i% r+ e" C  L! A公仔箱論壇◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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練皮拉提斯的好處
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& w+ d' g. {: S3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d# C- |- g/ P' d
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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* V/ Y$ n+ F+ s) J2 Y! U( K0 R其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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. o' @8 e( r* ^& A* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【你適合Yoga或Pilates？】
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7 H9 U2 H+ o2 n, [1 m公仔箱論壇符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yogaos.tvboxnow.com/ x- _+ F# i) u! }# c, `

- Z* W( B: m9 d# ~os.tvboxnow.com若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。: n6 s  D, `: B

. n+ @. s3 l0 ]* |% Ros.tvboxnow.com除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。公仔箱論壇# T! a2 r! X. u( N! B& B1 w

  D. p' B% R8 F# c9 t0 Utvb now,tvbnow,bttvb你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」os.tvboxnow.com+ d- z: s' J0 B2 `* K
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喜愛瑜珈的超模
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! ?9 E- a- |4 c# s2 ?$ _* W杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:# l: d% a( C0 Y9 C* f4 f

5 {. i/ T4 i: P" O公仔箱論壇琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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6 ^5 v4 L9 b9 a/ ?2 {2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:" o3 d4 V9 u  Q2 L
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莉莉唐納森Lily Donaldson:
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/ g" _. b9 \, V8 S! }2 ]  ^( u公仔箱論壇米蘭達可兒Miranda KerrTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x/ H& v' v  L9 f7 k9 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S. ?& H4 w8 w' `; H) S- n
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。公仔箱論壇8 |: Z0 ~1 f. O; Z/ j
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。os.tvboxnow.com$ m/ m& [8 n9 \8 ~
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喜愛皮拉提斯的超模4 O( q( t/ W% e/ }# ^$ u
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo  W- R4 f: t; S: c* n, L
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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+ u1 K7 \' _" e; o  i同場加映——與「性」之間的微妙關係公仔箱論壇* F" \- Q4 t, S7 ~0 i
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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8 ?6 k$ ]* q1 |3 q1 a公仔箱論壇參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」