0 A% p. c: K0 Y! {' Z. z4 Wtvb now,tvbnow,bttvb
6 ]% g' e+ t2 u( Z6 h! Q) m早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）
! P' H. S3 q( k0 `8 Hos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 R8 L, }+ O5 O8 h3 I& u, m- I9 b( j
一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
6 n; @6 v: }# @3 b! S$ m
( s: u8 H) n8 O5 [% ~. G4 q: T- {4 |公仔箱論壇而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 tvb now,tvbnow,bttvb& V" @2 y1 D! o9 [1 J, ?7 X6 L
8 S' |1 S& J, r: Z4 B; ]4 R2 Z礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
+ T' v! T* X% t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 ~' u* [$ l& J: T* {0 Q1 A
7 v- D9 Z; _ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 認識鈣含量 os.tvboxnow.com# y. M1 w& P9 A. X, v7 _
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
% B1 x& X& H; |3 f! t- T/ ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 ]" W& {8 g) E$ Q
tvb now,tvbnow,bttvb- ^- c2 E; u0 h( h7 N
二、鈣吸收率
, o+ V) T1 k' |! U2 etvb now,tvbnow,bttvb鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。 os.tvboxnow.com4 z; D) i) Q! a: [
os.tvboxnow.com, p5 L5 M0 k* n1 V3 W2 b# k9 ^$ R
* z" I: { A5 O+ [- N: }tvb now,tvbnow,bttvb三、 鈣片使用注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z3 U2 b- u! s1 F& N- p
' G& P# u) N! y) u0 i; N7 v
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
; S/ \$ t$ n" r/ S' W& @公仔箱論壇
+ }4 _9 j. i u! r; |+ Z碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
" x8 l9 w6 d3 i$ w9 O# l8 ~tvb now,tvbnow,bttvb+ ]9 m* j: Z5 Z a, W9 o/ S( Y7 m+ f
一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。公仔箱論壇, ^! y1 _ A! o0 _( V
5 c" J% r9 d( `# v0 {$ @公仔箱論壇每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。
" ]+ `- P; f& `8 O- f4 w* k
% ]; V+ \) q2 |) J/ tos.tvboxnow.com使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
