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& u, L; a3 {6 }* c9 h7 n! Ros.tvboxnow.com（優活健康網編輯部／綜合整理）
: T% d3 q. ?4 Q# G4 ]1 i) L q我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
" v8 m K# i4 B, p" C強效生酮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |, E/ R+ m, l
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未過濾的生蘋果醋／os.tvboxnow.com1 `; k) p4 c, w1 _
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y9 q' F) G% U2 l
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
: t+ V* B6 ?! G. D( S9 o+ B2 d8 V公仔箱論壇os.tvboxnow.com5 i7 Q6 z& i! v; |8 ^8 T
酪梨／
* O2 R) T5 l% v3 G" l9 k9 Y很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
/ M! A% v4 V H0 k5 F公仔箱論壇使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
; j" L2 ~/ ^( v/ x5 w3 w6 vos.tvboxnow.com很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。公仔箱論壇9 J) V; N ]& h' e: F1 |! Z0 C
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
0 k7 T1 J, a) _% S6 f# @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g. p7 w: w) L) L# }8 s
大骨湯／os.tvboxnow.com7 m0 q# t& h! J$ [
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o0 g+ {$ S v4 ?8 O! e
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。% b- _: e: m: R$ B, Z1 r/ d
0 ~4 ]3 W% R# C+ V公仔箱論壇花椰菜／公仔箱論壇) y6 P: V0 w; H* C; A) ?
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。! r( O0 w6 D( ^6 g1 ]1 h
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
- w8 W, X+ _; c3 C) O公仔箱論壇註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb2 c9 a( H7 |% k, I9 S' Z$ A# y
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椰子油／# N1 l4 [6 a. p
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。os.tvboxnow.com6 B6 T a" P3 S4 K- b6 `+ _
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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% u, b) K2 L x黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w/ X2 G9 [2 }* @; ~* k# K% L
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
: j/ J% o/ l- J; u2 X公仔箱論壇使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇, X; Z' [* N! |' C1 A& H2 X1 M
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蛋黃／# V% v7 i1 {: s; R
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
. B$ K- S0 l6 n) jtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／
8 O8 @& C( D- ztvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇8 ^& S9 y. f1 L8 V
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
9 C3 @, r; @* s4 {4 `5 {tvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B. M9 _6 b" `/ n0 n7 y
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亞麻籽／os.tvboxnow.com5 Y9 w" E# V' B% U7 m
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇1 y" [6 z8 O) Z" C; X2 X
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。os.tvboxnow.com, q3 Q8 K% Y; [% r; |7 k
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。7 @+ n8 S `: d+ s
# r* D! k6 [; o4 j+ \大蒜／tvb now,tvbnow,bttvb! J! b3 q: ^- }6 g
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
4 V+ S7 ^4 I3 |% ztvb now,tvbnow,bttvb使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
# N r H: ]+ r9 g' A0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[% I3 D5 |" b5 W. }2 F' n& Z" ^os.tvboxnow.com草飼牛油／
0 [5 h' X8 K: g! c* Q很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
5 N( g6 C0 U9 H1 x公仔箱論壇使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。6 I4 y% R/ O) Q; n) a% o
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羽衣甘藍／
$ w6 J4 s1 B! E2 G- M5 i4 e5 x" r& m/ [公仔箱論壇很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。os.tvboxnow.com; }1 H: @' w4 F8 h, x# o8 r
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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/ y& X* O; _9 X肝臟／
1 f% K; u. @$ ]. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
% S% a9 x8 v, r) l* E* I7 x使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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& E+ o& Y$ n# t; aos.tvboxnow.com生椰肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F5 {0 M; Z* y# U3 B5 r
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w1 z% @* e1 d5 H; ]5 W2 P0 B
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇! o3 `$ o/ H8 i9 H7 Y
: Z& O x5 P$ N$ j公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
9 H9 C; ~7 z( a/ q, F. J+ S) T很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
( j6 N4 x! P; C! y" W使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。2 R" T$ m2 p+ h- O
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。公仔箱論壇7 v* c8 Y$ L f. V% w' J
- Y! ~+ d1 F! ?. X公仔箱論壇沙丁魚／
9 k6 v2 w2 d* o2 ~- p0 e6 Wtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
9 g" c- s5 f" r9 D. Jtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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0 m3 U' ^( ?1 J- B紫菜／
9 \( a% q8 B8 x/ f- s5 gos.tvboxnow.com很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
- E0 w0 }4 Y9 M8 v+ I, J I& {os.tvboxnow.com使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇# F- I, k; r! Z
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 r! j. n/ i* E/ `0 {0 r
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野生大西洋鮭魚／5 o& T1 t, f; ~6 d7 M
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
+ V3 E5 o, I$ H7 D公仔箱論壇使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。* W/ E$ Z( i8 u2 E5 Q( W# D1 g
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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( W5 ?0 E" x2 {6 A% s) n（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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