[健康食品] 生酮飲食迷必知　19樣強效食物

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（優活健康網編輯部／綜合整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R- g. O; I# T9 V7 R; {2 E
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
強效生酮食物

未過濾的生蘋果醋／
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。: e0 d! h# p5 w; I0 F, J
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。

酪梨／os.tvboxnow.com: L2 ~) Z2 D2 @1 a9 _8 B
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。

藍莓／（補碳法的最佳食物）
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。, T4 x3 Y2 o6 X% O
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大骨湯／
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。公仔箱論壇( `7 X0 j7 G5 K: l
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／+ K' f5 l& o7 }' i
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 u% {+ c/ s+ m( ~9 T  p6 W, _+ ?

椰子油／os.tvboxnow.com- N9 c. o$ k3 r# A  W
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d) ^1 t5 d. |: @+ C: ^3 [
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。3 A1 B$ [: p: U4 \& s
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。

蛋黃／. v. _) j) ]5 g
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a% q3 G, ?5 f* _
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品；在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！. z9 ?, v. M0 i, s
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亞麻籽／. Y& I6 `: y( `6 m- a% P5 A' ]
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。8 l4 u+ O) s8 W7 V$ ]7 U
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。/ A, \  C. e" U
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／公仔箱論壇- F0 R$ B2 Q4 }( K" `4 P5 y
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。os.tvboxnow.com0 F7 s, O+ g3 G1 @) X5 _
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W$ m% r4 v+ J9 b# S& m% E' c' K
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草飼牛油／公仔箱論壇' e9 S8 G  `$ b
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。公仔箱論壇* v2 t* e0 g( _  U- I  o' O" M
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」；牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／) {& Q' U# \9 h" g
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。1 v$ K+ \7 w6 Z
使用方式：用大骨湯炒，待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／) W" G2 l- F0 ]: w. f2 U! G
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝，富含大量營養。
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」，或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。

生椰肉／tvb now,tvbnow,bttvb# @4 g$ b' z' z
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。2 e; V! b3 D3 \# Y$ ~8 t* ?, k
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／os.tvboxnow.com- g, B2 m' o& _6 y; |& [: _' c( E
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。! X% Z# h* \4 V: g  {
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。

紫菜／os.tvboxnow.com1 Q' i: d: X, j3 H
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上；用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇! g4 B# J8 J! ?4 T2 c
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。

野生大西洋鮭魚／5 U7 m4 S( z/ n3 S, }0 Z  M
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |, r: s7 A% x- s1 o

（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）

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謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 7 點 TVB + 7 元

soforlee

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