[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

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保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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- S6 \" k: O& K" Dos.tvboxnow.com您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。公仔箱論壇# W3 V. K- N' o/ a8 @- A
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5 o2 ^; R! m  a/ etvb now,tvbnow,bttvb膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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! M  r2 C% }& z" Q7 q2 A: Y- r. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。tvb now,tvbnow,bttvb( u$ s$ T- L, `; K3 f

* @, Q- |" C4 o+ H, gtvb now,tvbnow,bttvb而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
( k1 i( t3 f/ ?8 C! `os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t1 z; R6 j0 n. a: P" h# ]5 A
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb' m; i4 S1 x- \8 X. X" x
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: _1 S! X( ]9 _  l; n' K, ]) Ios.tvboxnow.com避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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- ~, k/ b- ^) V4 P) U) J0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）2 F, E0 [1 S: q& g! _7 r

5 q- u5 P2 B9 }- sos.tvboxnow.com運動①—靠牆蹲站os.tvboxnow.com2 N5 A9 {) [  t* t- E* M

5 E! \/ _. v5 Y( Z; o* H. |這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。; O, m- ?! Y( q
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* @0 t, D2 S  a, v. o! \9 V& Q) i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @2 c) }  F  t3 V+ r
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝os.tvboxnow.com6 r+ w2 u( t# W

$ N8 B( w( z) R9 x/ j" u8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。- _& J* r$ f( V3 T

" z$ A4 \. s* J3 k6 {公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb2 B9 r9 A2 o8 F* t( M: B

5 L5 g: G  [; t! W5 Jos.tvboxnow.com1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。os.tvboxnow.com# k% c: A2 q# J3 L" R, D0 U

. W6 j, f8 Z- N' u) p  W公仔箱論壇2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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8 z! I! `7 `8 Xtvb now,tvbnow,bttvbTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V3 H0 ]! `$ d7 o: l" }* J5 v

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" Z! k9 X- @6 k6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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3 |6 C) }" G: S! Xtvb now,tvbnow,bttvb運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P3 I) g$ R  K4 M+ O& F

! ~4 G: }3 N, o$ p7 b0 Q) [7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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& Y* k0 J/ ]" D) J5 S/ T8 Utvb now,tvbnow,bttvb1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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' f1 Y3 v- d) P$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。公仔箱論壇3 H( w* w7 n" H3 m: T

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2 U: R2 I1 w6 j5 a* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z$ F0 N' Z. _% H" E1 a5 h
膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）0 @! N! m8 x6 _  A) K

$ J1 i2 y- X+ h" h7 M4 D運動④—膝蓋按摩
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8 m4 \  l2 X- [" y, {藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。! ~8 R4 U9 M6 r9 h% j; f1 Y# O
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。公仔箱論壇# ?: c# s9 d4 s
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【專家小叮嚀】：
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: P# {" |" N. W7 n( m; D1 Zos.tvboxnow.com除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。tvb now,tvbnow,bttvb+ m) a: U5 {# ?) B/ n

! ^: ?8 ^8 ]+ w( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。tvb now,tvbnow,bttvb; j& n1 l& _$ ~" ]! V; g# B$ X
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。os.tvboxnow.com# j& Q7 _/ ]# D- N8 e$ A3 h5 u
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。4 D2 Z: f  y9 d* G3 _
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。