[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

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保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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/ U% Y. k5 a% Q. O7 w! o' i您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。% s$ ^+ `- z* M9 p
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0 q0 a5 G+ A8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫3 @# a6 M( ^8 V' L6 Z1 ?

( A/ c& _  Q1 _tvb now,tvbnow,bttvb不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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1 C) T3 y- s6 P# V; pos.tvboxnow.com一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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' B  R/ E8 h+ O) q9 Q8 E# x5 G避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好' w4 z* w3 R1 w! _

% ^0 J' _3 ~* Z1 R想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A. m7 x$ t9 E# \7 X& Z

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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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* }+ W+ D2 |8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動①—靠牆蹲站tvb now,tvbnow,bttvb! [8 Z, w/ ?1 C

3 B* o9 K0 }1 }: Z* `1 Cos.tvboxnow.com這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。# \8 Y7 f5 v/ @* K( Q$ \
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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8 o8 u, W& M+ z/ L0 s7 d運動②—坐姿伸展腳踝os.tvboxnow.com/ h& {+ b$ o" l/ d+ b9 k
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇  i# m! c* Y! D5 L- K

% I6 A+ _' D: X! N, Eos.tvboxnow.com做法：
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。公仔箱論壇* i+ Q; `# [7 \- F

% y; D* S6 l0 {# Y; wos.tvboxnow.comTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）1 j& C4 f- P1 r/ H1 ?3 j8 d
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運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 u+ c6 ^6 I. b- l5 k/ U6 j! M

7 H% @2 T( _% G1 S' |' o6 gtvb now,tvbnow,bttvb做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?, k6 D! C& J1 |6 I
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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! x; T; Q9 U7 T# j0 p/ Z2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z- ^6 e* `5 P0 V

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, J3 |$ M8 o3 w0 a$ p% W膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^& v8 x4 Z1 \  e
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運動④—膝蓋按摩公仔箱論壇$ s3 Z# ~& g4 u" C9 s: x9 {1 U
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。公仔箱論壇& y, ]; C* Q5 L- x9 N

; A6 C) z1 M5 Y4 {4 y9 \* g做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。2 Q; E3 E) J+ \, P- @% t6 C
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【專家小叮嚀】：公仔箱論壇; |$ Q, r5 o2 r3 l+ |5 g

, w4 [) x* y8 U- b/ aos.tvboxnow.com除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。8 T8 t; _4 ~8 v, n. R1 e+ B8 `& H- n
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A& T; {0 T& [! H5 C

; Q; b, @9 B) \9 v3 Zos.tvboxnow.com症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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8 h; @% h2 E: l' P3 Yos.tvboxnow.com症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。tvb now,tvbnow,bttvb; t5 w: E8 T- D' p; K1 C
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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, `+ \4 G) v1 H- e) l2 Qos.tvboxnow.com症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。