你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W4 O T- m6 o& Y8 s2 ?, n
公仔箱論壇' r$ r0 p5 x: J: ]# Z- L. c9 B
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
/ Z3 q$ r3 o+ p3 B5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, R$ r k) B( q
( K+ t2 Y- ^0 \/ T ]: A) Gos.tvboxnow.com
6 i# h% i5 v9 D) S5 a+ \$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: b! u3 w/ ^, [9 Z0 X+ P- C, b
8 n8 G8 C! U. _9 g e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 q8 u" C4 Q: ^
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p5 |2 R+ j$ Q7 w6 `# ]! y9 }
) I9 g( q4 _1 K' W
【動作1】下犬式公仔箱論壇6 f/ D# q' \6 o
; b" B* s# t" @3 v1 R1 C3 g# P) Q公仔箱論壇3 i# J- r1 X" ?0 ]( F |: d
7 W! z! N" V2 B4 Y' O O; K公仔箱論壇公仔箱論壇$ P$ i/ C5 h6 v( h0 E1 h) y" M- g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E* ]# |1 @5 _
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb, x% y% n1 N9 Y1 I3 @
os.tvboxnow.com. d P# {* D1 f n6 s& d' ?1 J7 U
動作：tvb now,tvbnow,bttvb. Z) z) U1 }& I: U
os.tvboxnow.com4 { m$ b7 y/ x9 `6 X/ @$ D* t
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。os.tvboxnow.com5 X" c9 C/ m9 e9 ^ j
0 D4 k+ h; X6 d6 F( }% G+ M0 v3 ^tvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb4 R; Q) ~1 L: c% w
5 k& `! i- O, E+ c2 v% e
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。* @0 K% @0 V( @ d2 v, ?
: c' a- V; Y8 O5 `4 C
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。+ x. c' v* y" K! H. T9 U L3 \) n
) q# S9 [; R; Z9 H9 |& g4 F公仔箱論壇【動作2】勇士二
) b. }4 G2 s7 H. j6 P: W% c1 o7 S
6 q' r3 R. s5 t- r* o8 a: ^. s* C: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% b' @! `. ]8 i& h
; ~/ v6 e5 h- A: J- K3 K' _9 _
3 C7 a7 w7 Y$ p b& ^, C" K$ M公仔箱論壇
# g- l! n7 q8 N3 j1 y% n( O) ]勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
% N3 ]% ]5 j ?公仔箱論壇4 k& }- w1 W* V: E! W' p+ t
動作：, z# o8 u) K1 \. d1 g6 e1 k1 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K$ l( p, U0 j/ M* s B
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。! n- ^8 t% C. G3 O, U4 D! i% f6 k
2 ^$ s! ? R; g4 k6 Y7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a# Y1 Y2 S/ b# a& r
公仔箱論壇; T! c3 q5 C1 J6 |& [2 a( R
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v) y' }4 v) j. G$ V# m
! t* H& R7 U' l9 g
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
5 @4 H/ V* A& A2 }; Y8 R0 I# b
. I, z0 z: Y8 M: o【動作3】三角式公仔箱論壇: ?& k" k: e' q# D/ n2 [
" G% e. N7 o4 Q) l/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Y4 q+ g# P) ?- V公仔箱論壇. `8 i& j0 p/ _' |1 Q+ `
0 g6 s. c& X- Y4 |$ e5 t- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z6 _- y0 ~1 r+ Jos.tvboxnow.com三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb* e* A1 P6 W3 q' F" x
" R9 E# X5 L* ^) ^: ?公仔箱論壇動作：
/ k, V8 d+ |& q* p8 w7 yos.tvboxnow.com' i0 }& G/ |8 g$ I, O& ]
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。os.tvboxnow.com' e7 y% }8 Q: l |5 c
tvb now,tvbnow,bttvb* ^$ Q/ b: t( [) w
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。os.tvboxnow.com$ v0 @5 ]3 d6 q" z
& z6 f6 m7 U* B
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇3 ?3 ?3 x2 f+ `( [! O' O& T, j
" a4 [" h5 X/ v, \- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
# ?9 ]- ?+ D' g$ C( x" Ros.tvboxnow.com
: F2 v4 }5 Y# `% B【動作4】抬腿
6 z! y, {. a% v( v% Oos.tvboxnow.com公仔箱論壇5 [; `" l- i* W, D1 z- L4 x" i
公仔箱論壇7 Q7 J: R9 p8 E1 d+ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u) b( k& A( r. R
) k! o" \+ z' ?
, s7 V$ m. l8 r. g公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇# L9 y( x! @. E9 s8 L
+ P( D6 J$ `- U9 eos.tvboxnow.com動作：
8 `$ p/ D- A9 [# k$ a公仔箱論壇
6 m, F# T) V) ros.tvboxnow.com確保雙腿有足夠的伸展空間。
6 G% h- X- O( @& U) Z. h* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R. x& |5 S0 O
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
3 ?6 h! R1 t# j9 I0 d Nos.tvboxnow.com
; m/ ^& Y7 b/ t+ y% v公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
( _- `4 w0 P. E0 S
6 c0 n+ c3 V* P( D& B9 G% d溫馨小提醒os.tvboxnow.com4 o/ c. o r' x! Z' J/ U' X
. Q( u6 l& N! ^# O8 e
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
