你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環os.tvboxnow.com! E+ b8 q8 I. e S, e
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。; k: `3 O" R( E5 h: W7 A% W3 G
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: K: C! S, K: r9 f m6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v: F# _" g B! B' b
4 j2 t) U" V$ J! H: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 T; | q+ L1 x7 P7 L8 z: {
4 I; ?* K5 K; ^( D) h3 p0 Ios.tvboxnow.com千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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+ l+ ^: }" p$ ~tvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式
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! h- a8 `, v; g4 H/ eos.tvboxnow.com下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
1 C4 `, l5 V- R$ D; D) {. Xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v' m6 E) _+ {' q& a
動作：
) v. U Z. l/ e2 ], D3 \tvb now,tvbnow,bttvb
|+ i5 u: Q) q1 o# j採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。 a+ ]. P* a' O; [3 K, G
: o# ^3 @- P2 p0 v9 `深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。. M9 Y1 q/ z+ D
& M- r! T1 E1 e$ R0 H+ D) |' ^2 \公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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9 E/ b; m. y+ s7 P7 ttvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb$ D' @/ G7 G7 S5 B
, l! j* f& i7 j【動作2】勇士二
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' | j7 Q( Q! M s/ R9 [公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。+ w& S" ^% \/ x, e5 d, c
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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* m- [! T* A( l7 Q9 B# mos.tvboxnow.com轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e: {( o! @1 p
' m! a6 j/ ]0 r* |+ y% d9 m深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇$ \ c9 d% X. u$ h0 y; I1 z
% r) S7 ~; x) m5 f至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r. U, G) m2 C( I D& R( D
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【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I/ W$ U7 M# \4 M. d, u; N
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9 _( V& C( e. v) F6 o9 w三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O7 ?, Y/ h* d
+ \6 }4 d& q: D' _! R0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：os.tvboxnow.com! N( [+ d2 b& i" I2 E3 b( p) a0 j
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g! \0 m: g( n f4 T
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb; _5 Z4 V8 F B
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。' }1 J ~. P" J, X
3 Y: W2 q; `, Wtvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。os.tvboxnow.com- K4 f' y) x; Z% K8 X1 d4 e
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溫馨小提醒
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$ h2 A5 I5 ?. q! W0 f3 p5 N* x1 v公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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