想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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% I$ W7 z2 f7 I公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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& y# S: A8 j% q$ F; l8 u長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。公仔箱論壇# F" n* f7 W& \- T; ~5 k0 ]7 G# K$ F
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇" Z0 ]1 f+ C6 R& H
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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1 J" w- G. f! d5 F) s3 I公仔箱論壇工具：拿彈力帶。$ ^# P7 f% i8 Y7 Y
8 z6 O# G+ @7 Y; x" c! I1 G. e強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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3 @ s6 s# u7 S7 R# q' ~3 ?2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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- m z3 b+ {0 {3 D* W! V" R1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。# B* ?' G% d7 Z9 L. Z6 T
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。os.tvboxnow.com9 Y7 M& l3 ?5 z7 y- Y7 I! F
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb9 d% K1 b1 B8 |* ~& S" ]/ H9 o
: P/ V8 L0 ?3 k- \1 r' a' A$ A$ i【動作2：站姿彎腰】os.tvboxnow.com4 p) l7 O: }/ E2 A
1 K& R& n7 y' X) M, h次數：20次五回合，中間休息15秒。
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$ U2 u! C- L( ^$ ~! h公仔箱論壇工具：拿彈力帶。公仔箱論壇4 g( {0 e/ r6 q% v+ H# N
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強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇$ d, C- v9 T$ S' }
* C) S/ A. a% P# V9 O$ {os.tvboxnow.com做法：3 H. B. i3 Y; @# ~$ Y
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）7 H: W' t9 Z; \: m% `; ^
! i% V* P% _' }7 P) N. i+ ios.tvboxnow.com1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）- A. g$ p+ d, V+ }, V! f
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L- k" _2 I$ W4 i9 w3 p& w+ h
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0 B! k: C. e- P3 ?7 }8 {* Xtvb now,tvbnow,bttvb動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 t5 V) y0 o4 r! g
: @* [: S! s) [$ P2 c3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。5 q) {5 Z0 A! }2 p O1 m: Q, c
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。os.tvboxnow.com) D# Z+ ~) W% S# T+ r6 i7 M! r
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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% o$ H! B9 g3 J" c0 G/ x3 E) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）7 r( u1 C! ?" o. V" t
* Z5 V5 R& ]+ D( _! p1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o; d3 O7 s4 [. D" F# D/ J, C
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb% T' n! Q. o# G) _
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' [+ }6 i, p! o, }, g5 d4 k公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb: K/ c) _: o' H0 r6 Y* O) D
: O. e1 |) a* x* }2 q. E# V! Jos.tvboxnow.com3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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