[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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1 ?% G) {* X2 \/ j+ Z! A" {0 U您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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6 M* t' J$ P( Q$ Stvb now,tvbnow,bttvb久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p) V( d/ @0 ^* p
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。tvb now,tvbnow,bttvb; B' v' d+ C' [. p1 `% ?

  n9 w- W: z2 v# f4 `9 h" a( p0 w  kos.tvboxnow.com長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u8 R* T7 b7 e' J0 W4 ~7 \7 n- [' E

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9 ]9 m8 u0 z6 G. Z/ w8 r$ K( Q因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：9 Y4 |! l- O2 H; F# W, o9 h8 b- I

* m( T/ G/ l( ^& Q1 m公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。8 P$ ~. k( H3 D0 ~
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。5 Z) g5 |# L3 x
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做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）os.tvboxnow.com! I+ t4 w) b, j+ Q
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb6 |' e! L$ O/ q9 |

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇3 s! c8 {- V( i! y
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【動作2：站姿彎腰】
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強化部位：
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9 V4 N  l1 f+ T8 E$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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; T+ B6 U9 u. g( d公仔箱論壇站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。os.tvboxnow.com; @5 f5 S6 u/ Q! [5 }1 ]2 U6 T
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [6 ~7 a+ A! u4 L# x
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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: W$ T# q, o& W1 [7 o/ H* {動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。/ g2 M  o$ K) j2 h8 x
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【動作3：站姿縮腹】2 g9 T& A1 O3 r+ t

9 S% M. }6 `8 Q( \  x1 ?+ |公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇8 S: q, F# E! w4 R, r1 E
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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& s+ h5 a# o5 @& V( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：: K, H8 z' J5 j1 b: k1 c+ |

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7 I* H+ t! ~3 `& l6 s2 o, @! N站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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; E/ q- E9 k& d  I公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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; l/ {' h$ ?- C) A& Stvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb" |; v8 H7 c0 i1 L; [, j( C) r

, b" Z8 U. Q4 p) |3 i0 N# `tvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。