想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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& ?( k0 g" U- C7 i3 R! v7 {" I長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。公仔箱論壇/ l: x' U: R: l7 `) e2 s
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇 o$ s m$ n/ x) {) N) G
$ r4 n; G, N; n5 L公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H% T5 B+ f, s/ W2 y
7 f) l4 m" @% p2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。. L- u: p" A0 {3 G, Q5 p
5 `- o/ o8 G2 K* m3 n5 y7 A強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb2 y# x, P5 A. { o, x* O# s
* f3 e/ a5 w' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：tvb now,tvbnow,bttvb: }) T8 c2 f/ B# E6 D" y
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' L0 @* e- \$ ?* k, V8 P公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b9 D! z* l d# q7 f8 e1 l
' C6 s+ _9 D; s6 |% ^tvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2 c- e) u6 l2 ]) B& h3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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- s( i; y0 x* |6 X+ t; k. rtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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+ ?6 i# a( x+ D( D7 a+ g& v【動作2：站姿彎腰】/ Y! Q& r) J6 _
0 n, `+ m+ x' n6 t/ o1 q# g3 g# htvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
, i1 J* O6 T& R9 h$ u8 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v/ `+ @7 Y6 B7 y7 I
工具：拿彈力帶。
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8 |; }6 C+ _' Y( Y( V" B i強化部位：
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) @8 Z2 ^, T; n$ }+ u& v- B斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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2 G- h* B9 s7 }+ ^+ b站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb; @2 ~$ C$ `, }" a
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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/ v" f( d- M% U6 Jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]6 V* {& f, G- o6 _
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1 V9 ?& c, `+ L$ l3 s8 ?' g先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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' S* r- _* z i6 f; L公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇" _6 w7 \" B4 ]5 b
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。) ^+ m* C' E. p! N3 u* P- B/ C& W
* L$ S) ^2 n1 }: Jtvb now,tvbnow,bttvb【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇! m, e+ R( j% [) i8 z( d; m+ G
7 a, A" K& @9 q/ e公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q" a3 \# V% X; z1 e8 x
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）% ~4 A. Q/ N: E! c1 Z
' f: ^% g9 U1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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" e5 S5 v# P. T3 d; }5 Utvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）os.tvboxnow.com) |$ L$ y4 @. E( _2 b2 e5 ^% i
O' b) a) f/ o1 m% e8 Q. `( @& f# Z公仔箱論壇2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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2 }+ J/ y7 \, C/ O+ _, ^: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉os.tvboxnow.com4 \7 J* Y) E7 X
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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