夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O/ V q% W' i# C7 p3 |
$ u8 w+ b( m0 c* l腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
8 S2 ~0 `# q$ D D' @9 \2 r- V A公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~0 S! t5 l$ [- H$ ]; p+ W
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
" J/ {/ F0 Y# b* c過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
2 T: N) ]3 _ c i1 u7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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) x$ o* j5 K' H* H+ s公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
& A" m+ K8 `& s' f4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 K- ^, z S' D3 Y! p" ^os.tvboxnow.com運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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0 m/ e- `8 X0 h/ ^$ |寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。3 q: @0 ^& W) A4 ^/ ^# A5 p
2 P$ M$ F& j( A; t% {公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
2 b, N6 [5 o2 q" A3 t+ p5 M- D/ N" X公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
) T/ A/ k. w7 v: q0 ~這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
, z/ @& }! d% h" B2 d公仔箱論壇, ~* l, n) W- I1 m3 E
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，% h5 [7 k4 k8 e
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，os.tvboxnow.com: L* `. i. g8 C. P, u% b, A
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^ p, c3 K* w4 {
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夜間小腿抽筋緩解方法
9 J; M0 T: o2 @/ j' U0 I) |突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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$ p( C& L0 a# F) ]& |os.tvboxnow.com1.抓腳趾、肌肉伸展法
2 W( b( A# e9 F5 m- [- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，os.tvboxnow.com3 R/ `: l1 t$ P8 f! R
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。, P0 M" D7 w, _
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2.交叉舉手臂法
2 i& L5 w9 {3 c) U) N公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，' M5 E* Y2 l- B, E4 A: F
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。os.tvboxnow.com7 i5 b' K% f& p6 W& t \3 z5 k' [1 Z
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3.人中按壓法2 U* ^2 ^+ V. W! e
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。) c4 H0 Y {9 n) D- g( b
- C$ T* E6 y# y6 [ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb3 c% H7 P/ z' |8 s7 J0 @7 F" P
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，8 l5 @8 v3 p3 \2 w
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，9 e1 ~/ b! [7 [) D6 j
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb" S) m" m7 D9 Q$ r( p& S( ]* R
0 X& @ J6 l0 T1 Q7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
% ?/ l d" y, r5 }3 a4 V' O甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！os.tvboxnow.com2 V3 o/ f. H5 k+ a; \& ?
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb: |8 p3 I1 L7 f
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb+ I$ T0 u6 a& y, ]3 D4 E
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。0 | \5 v( {0 D8 Q* A, @; D
$ E8 {6 u" B( w6 Los.tvboxnow.com2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。1 j' x5 y2 o j& P
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
8 D3 S) F3 d& ]# g" t" S9 b+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 A* \8 O& P' L1 p$ K4 J
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇' z' _* T' P% B1 Q, E Q" N
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
( Q2 Z6 o0 @. [$ k3 P4 E) W公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 公仔箱論壇- c& r0 G; z: D0 ~. J
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，! c' N& n: Q% z
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇5 a3 @' F- v% z# N5 o5 G/ N
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
3 W5 a$ l( L/ V; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb# p3 z$ ~1 p+ S
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，os.tvboxnow.com7 W, }2 ~9 e* x8 m- N3 Y6 X4 A
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
$ u. O) m2 {5 w6 T5 r8 O例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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