夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。os.tvboxnow.com: |- C6 v8 V8 J& K0 G0 t* d
; ~- J7 b; `9 V0 g& l0 i4 c# Z+ @! t腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，os.tvboxnow.com, Y; |# q0 l/ |$ q4 ] T$ f; R
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： os.tvboxnow.com! z- G5 H8 {- v4 p6 E8 b5 s8 Y
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，os.tvboxnow.com, |- a" x- Y+ `
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。os.tvboxnow.com, V) V+ b0 `9 ~1 f! w$ `
4 L ^' x2 W) N) Ntvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb" j: F5 ^, i! O% R8 @9 n4 e9 a( X3 x
+ x1 O4 U9 D/ p4 _+ a4 l運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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: j* S/ m5 \) b; I0 Q) h, e2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。9 w& G+ B5 M" M: r: ~+ Z/ G0 Y
; F) r: p' S) i- |( t7 V' Eos.tvboxnow.com低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇& O7 q" F$ p. [% d5 N* F) X
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
% i. n" ]" b+ h# ]; K: [* ]$ m這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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a4 k& P- X; d# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
$ T8 j2 K! ~8 t+ Y6 {( Wtvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
V: E8 `! r/ p y2 R0 u4 o9 s' Ios.tvboxnow.com代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。2 v2 t* c& ?7 I0 ]: Y9 V
, s, l% T! Z; m1 t夜間小腿抽筋緩解方法 % s U' v9 s2 u* c, C
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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; ?! U6 {& h- O+ k$ W& t1.抓腳趾、肌肉伸展法os.tvboxnow.com' k8 N u% ~' h4 N/ g6 O
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
- z$ ^, J. Q( T6 H/ Qos.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
+ ~5 H/ k- L/ b, J* o6 G公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，8 a# X* y' j5 K, S
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。) I# V/ {" _4 Z
3 r. ? ]: X2 M: n( Utvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
& j4 s$ O2 ~+ I3 `% R" @/ y公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。% }+ r7 N# A2 C9 y3 v2 w
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4.腓腸肌神經根按壓法9 M4 c& }' q3 }7 B8 O
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇9 _7 x w" o5 l, h/ g
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
3 `. _! e" O. I @! f4 `公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。" e% v, X% @1 T, \$ a: P d
+ Y! |2 M; y0 y# Q# _這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
|4 `3 O# b( |+ D0 [os.tvboxnow.com甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇% T! D u3 T4 s/ @+ m2 I
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb6 b5 D$ L) E, N4 B, O
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U5 ?8 H% S* N0 l. N/ @9 ]
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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/ x% J* f2 t# y5 R2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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; V1 D9 V6 D' j& a: t6 B0 Utvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。os.tvboxnow.com8 O: \4 O, d: R
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H; p) x% E2 h; K. }+ A- m) A
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb5 ~% I: ^6 ]/ A0 {& ^4 a
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
$ }% e9 W T2 m5 n9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 [1 n1 S* g2 O1 yos.tvboxnow.com夜間小腿抽筋注意事項 , ^% o3 H d$ E% s2 p& k
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，os.tvboxnow.com: D" V" k4 w' R9 Y5 p3 n
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
1 @1 ^ Z+ e! \3 ~% j因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb! A0 z' D3 \" t0 b9 w$ R
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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9 r3 ]& w5 @# [5 f公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
/ q, I+ L9 {8 l2 Q例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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