[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉0 q/ Z' C0 k8 ]3 X. e2 u' D
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，7 T" p& C7 m4 h/ I& S
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。os.tvboxnow.com- N" O* d3 k) V4 c1 h' T" d- a
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 os.tvboxnow.com  e& k5 y0 F" @3 D: l+ w
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04、盡情地唱歌! I1 ?# _2 f' D+ m# T. P: F" T
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。公仔箱論壇1 [2 b, ^' h4 V5 F. c# }
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。4 k# v3 B- R7 z- ^

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \  x/ o4 U1 L0 F* Y
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。公仔箱論壇, T( h! A4 D# q  o" A
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。% w6 C0 A$ R) d/ Y# S7 q
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯. a; ?& D" R" `
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，tvb now,tvbnow,bttvb) {. k# B' q" w% t1 B* F! W3 `
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，os.tvboxnow.com( q2 B! w6 {% h. ?: t
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb! r  z$ }1 ~3 O) C5 i' f1 T
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^0 }( }; }% a- a; M
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10、要吃好早餐' J! d' I# R* g8 f2 p
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O' C; a- p9 n& g. k
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。os.tvboxnow.com! V+ M, a( P2 o( J' b/ J9 a  J
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。2 J7 b& X  Y! g' t6 l) Q7 ^) R

12、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^1 H" q: i# M- y  ?* R* M
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇1 J) Y- T& S. ]/ ?, X
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。( m0 }0 s3 i, k, e8 S; |$ v% Q
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13、少喝碳酸飲料% ^' q- U) q' ?2 g, s) e
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，公仔箱論壇! T! {+ _- Q3 I7 ]
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，公仔箱論壇1 ]1 s/ y- G/ o; k* ~7 \+ `
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。tvb now,tvbnow,bttvb1 v6 Y; g/ `, y* c( n* x, f
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，tvb now,tvbnow,bttvb. a- V5 S$ @+ R9 W
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。) \3 Y& L- w8 x* G
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15、食用更多的酸酵母公仔箱論壇3 x, N, ~+ I  X+ N9 N5 ]6 M
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。8 d8 ~. f( ^# |8 n4 ~3 [- W4 C
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。os.tvboxnow.com3 S! B; l3 k! z& v9 h/ O2 p! D
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16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。/ h' ], y9 C$ ?
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [3 h2 {  o. Q5 R8 z6 Z" j

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。7 l$ e& W9 T% B) y4 y) i+ a

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。; i! ]( |- [" B# k4 w( x. A
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb- @: }, A# v1 X3 A6 X
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，tvb now,tvbnow,bttvb/ h9 ?% Z3 T$ r; \6 b* |
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，公仔箱論壇  F8 ?4 n" k* B5 M1 F$ b* B$ h) J
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。os.tvboxnow.com0 b& I8 Z0 c: A9 f
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。# S" S/ q+ u9 y7 `: @; V1 a2 n: c
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21、表達自己' B# w" Y" q9 o$ H; \, B
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。公仔箱論壇1 `/ C9 U( k7 L+ _
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，8 d4 f9 C! T; H2 @: s' [* e
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。, g7 ?8 A2 p4 n( Q
22、關懷雙腳5 p3 y/ ^' h4 V
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b1 g! Y  q% s* L: u! p& f
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。. b" I  ?+ g9 B/ d' N! E& f
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），os.tvboxnow.com$ ]$ R. t+ X( B2 A7 ?
所造成的腳部損傷問題。公仔箱論壇; U$ Q- J" ]9 @8 }1 F
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查( a6 x0 o& D+ S7 c. E3 K
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。tvb now,tvbnow,bttvb$ j& Q2 H$ g5 p' n$ c
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。os.tvboxnow.com( v7 e) J6 }; B/ p
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24、增強骨骼強度公仔箱論壇6 \* C2 F$ u8 E/ S0 Y
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，公仔箱論壇% {- n. l/ k$ ^* P# o
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑" D+ L' ~0 t0 E6 C
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇+ Q; m* P/ i8 ?; e1 h
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢公仔箱論壇  ~% w& i* b  S+ w2 S+ o' X
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e2 R( P2 S  I, d7 e0 ~
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。9 N4 [3 ]1 e0 ^  o; s, P$ Z
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27、進行掃描檢查公仔箱論壇6 e* y2 R% ?1 q; m
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！公仔箱論壇( p& B! A6 M4 a* b. z! h
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。公仔箱論壇6 _$ K2 K( v3 Z9 L3 Q% a
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。) S# z0 [& o( i, }6 s
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。os.tvboxnow.com: B* x& {1 s; `, t

28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb0 q, B# V; ~; K' T; N: p. i
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，公仔箱論壇  {! }4 ^, z1 y2 U; f
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb- T+ X! f! ~3 [5 l) I- I

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。tvb now,tvbnow,bttvb5 [, k1 [# x+ @1 ]
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，公仔箱論壇7 s9 e5 F( R" Y/ r/ ^6 M' O. K
非常有益。

30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb3 A) i9 l- D- k
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P* G( s5 B6 E) b: q0 I' W
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。6 \: Z/ Y% _/ y. q, J; Z

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb: o' E/ _( S8 [3 I+ k0 O
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，os.tvboxnow.com: o. y! |( h* ?! W: F% |
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。, N$ }4 }& j8 @, Y1 J- |

34、25歲骨骼發育達到頂點。os.tvboxnow.com4 T0 O2 \" a  d$ k" }; j, Y0 p
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，公仔箱論壇$ \# ~8 H; R2 y% E, S. C& V) t! F
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。3 ?5 M# L; D1 T! f$ `. R9 _

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。- d8 b1 _! L6 m: x$ Y
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37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇0 p* v4 j4 O0 x) p- @" j  u7 n
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。tvb now,tvbnow,bttvb: _, Z/ Q; I6 J7 J* n$ |. _
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb0 T6 b/ q$ E3 I0 W

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，' B1 E3 Z( u8 ]% J0 {
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。公仔箱論壇1 |) E/ Z. u5 u* u: G1 r. |

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。$ G+ g+ O& U* H- I; i

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。% _* m4 Y; W! j4 I5 q
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。  s. N, q6 A' E( L4 P4 P
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。$ B8 p! ?) v8 [

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。: @) Y  J3 |. |+ w& ~9 H: p1 H
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb: ~' I" L: u! O8 o, @/ F* X
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。  s  r$ D5 K& l  q* ^* Y

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇# A6 Q) H2 L- i6 \$ L# j% O" s
對卵巢癌細胞有抑制作用。公仔箱論壇; J+ y' r  x2 A/ l6 X7 _
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇! e# I! t" {( B% r. f$ a: ?
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。" p- W( l1 W- W

50、75歲大部分人會有高血壓。os.tvboxnow.com) U3 ]* S8 T# A' \
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb/ y% ^: J7 L+ L+ D7 K
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。os.tvboxnow.com" n  ~- b* y! V; G; O
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！& h7 E1 y6 C# x# E5 i$ _, B: ~
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb. \, h! D5 ?  Q8 I+ U- u
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s5 \& D8 ]9 ~* i  m
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，" i2 g; y( F6 w) F5 {) C
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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