[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇' C4 P/ j$ s4 o
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，公仔箱論壇3 k- T2 {6 ^1 Y+ f  m- O
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，0 r  U/ W4 V. X  X$ J
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。os.tvboxnow.com/ c# Y8 ^5 s2 ?' m# _3 Z& h) |

02、多騎自行車- A9 S$ g  X3 t, a$ [  Z
人們應該多騎自行車，以中速騎車，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w7 j% z: q; X
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i$ @; j+ n9 j0 s3 A
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。7 v. }8 e# f1 |9 X* R
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，8 L- \8 |8 s4 a2 L) T
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。os.tvboxnow.com/ [; o/ t% z( q# m5 }7 C; U5 w+ s
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，os.tvboxnow.com; m2 y% {. a2 n3 r% B, \1 \
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _. o; k! o1 Z
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，os.tvboxnow.com# Q. L  h1 q( D
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v  n4 b. u" n! q% v# z
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，公仔箱論壇  Z7 R& o: R8 Y* r1 Y1 @
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。: m0 \6 C, f2 ~9 J) L1 E

09、經常伸伸脖子2 r' ]# o  W8 a; c  R6 Q' z/ j
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，公仔箱論壇; k% c8 Q0 l9 [4 N  B5 `6 v
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb3 N; X! K) i+ G  _
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。" [2 h, X7 v1 b* n# b' {/ M: ~/ T
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品公仔箱論壇( _3 F6 {. U" e8 I5 ^: P/ [+ I: M( [
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v7 l9 m4 e8 A; h7 E
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃公仔箱論壇/ \$ k6 n2 Y( s8 R& Z+ V, r
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇2 \3 E- R* e! L0 t& e0 N8 L: n
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，" H! k+ ]% F# P$ c- Y
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。% `. ~" d* M& F, R. {6 [! o
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。6 S* \9 q% h2 E5 G/ M4 g

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，( n6 @& O  [: ~3 ]
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。os.tvboxnow.com$ G9 G2 X1 V' U8 V
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇$ u$ m0 {+ x& {4 ?. C( C

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，公仔箱論壇) k7 b0 R9 K2 N) `* o$ A8 y
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l9 b- M; k2 A' |
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇( V) `5 [/ {8 x

17、補充更多的維生素Ｃos.tvboxnow.com. V) [* h2 ~. F
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。. y$ c; \1 S4 l0 v

18、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇4 L  U/ Y7 P2 g' H2 v' J
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb& u1 a% W( K+ A/ t8 N- l6 r  [- k
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，tvb now,tvbnow,bttvb7 }+ n; w: y# @) v& R
可能出現了一些問題。os.tvboxnow.com4 E2 P6 L) y0 w* v6 D: B7 l1 `- s
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。. B2 L8 R* h/ `! A& `
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己7 s- N, d) ^' r) c
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。公仔箱論壇4 s; W0 r. c: E4 X
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳6 n( S9 }4 z% j, U/ ]
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），tvb now,tvbnow,bttvb. A! g' [( p. n8 p
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查os.tvboxnow.com& ~- x8 z3 o7 ^1 T
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P$ Q6 u. M( ]( Z& G
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。公仔箱論壇; P9 Y6 L5 h% [& Q
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K( M0 F! g6 N6 F( m) F
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，公仔箱論壇; z2 k! _  t9 P& x7 T  S
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j/ `! `  C9 l4 X
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! }' M! Z( D' u0 W# y/ e- w

25、少用漂白劑公仔箱論壇6 W/ E4 G' x% h/ h* N" C! @
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇2 p+ Y+ H6 A0 S3 y
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：7 r' H2 Z) H! Z) c) W( h
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇1 N, q/ i6 ?6 ~
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26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb0 _8 I. `9 t6 e$ [1 w+ Q
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，os.tvboxnow.com# r' \6 [% y' o4 |5 }9 A7 Q$ r8 U; @
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查1 k0 `, D' X* f# E
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體tvb now,tvbnow,bttvb9 a1 {' S8 @. L" k. i% G
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！公仔箱論壇+ {. G9 D  Y3 S- ~* {. I* u
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 k! w- ^: ?( m; I# T  r
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D2 d# f+ a3 y" W% x5 U& W
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb. F% L  q/ T8 M. I: v& ]! J  a

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，公仔箱論壇( A' A* N8 A. L) P; k
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。tvb now,tvbnow,bttvb- X5 r$ I4 `8 A8 }# M0 u
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e2 L/ M5 o+ x* ]
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。8 L  L0 {+ g: M( S$ d2 U
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，公仔箱論壇( a" E- f7 N, [7 H
非常有益。

30、扔掉所有垃圾7 R7 Y# g5 }9 T$ A, }" \
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f/ Y# h6 |, w; b5 Q/ R+ \
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。os.tvboxnow.com/ G8 Y% |9 w5 _. K* p
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，  d5 p( A: z; \9 d: x+ d8 e
飲食一定要跟上。公仔箱論壇7 |3 \4 H7 A7 O3 s( r' K# u
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。" k6 j% l# b2 }6 N, n& t6 X
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。os.tvboxnow.com( C4 ^* _  Q8 J6 E! p3 z5 L+ E8 P+ C

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇: w+ @- z8 y8 O0 ]
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。% L' r0 S; K( x  ?  m
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p% v7 g0 ]+ C3 b) l

37、34歲女性最佳生育年齡。tvb now,tvbnow,bttvb$ N: S) z5 L  l9 W2 n
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。os.tvboxnow.com- K  K2 d: v, {7 G4 _/ v
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，$ L1 l+ v' ^+ G. F
並且也有緩解精神壓力的作用。os.tvboxnow.com3 I3 H! W) O4 }1 I1 E6 R
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~  L& F5 U: j/ u' J* Y

42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇2 F- m) t4 F) s) q
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。. b) e& v7 e! z3 w8 {8 }  P
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~% S- o& ^7 c' Y& H, \

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇, n- X: T6 F5 ~7 {
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb, A& o, Q& t! N% h2 E' Y* R

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb& V% n% e7 }/ ?1 }8 s
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb. v5 a6 X# Y1 C, p3 G1 s

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb' @+ T9 P4 z3 g2 T% Q4 m6 U* c
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。os.tvboxnow.com. l4 {$ f9 }0 A' z/ m- G9 S. |* _

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！tvb now,tvbnow,bttvb; s5 p* a) O- }0 f; s
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，公仔箱論壇; }/ U$ }) v& }6 V- ~: h: d- A
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，tvb now,tvbnow,bttvb: Q6 [0 _! j2 B) o$ ~& @' h, H* P# s
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，1 j- q$ P# n' r
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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