長跑4招 os.tvboxnow.com: b" _5 u( `7 \: L8 u: h2 C
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。os.tvboxnow.com0 g3 j5 m3 q/ l, |6 s7 m
# h7 @% F' y5 W* ~! Rtvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則0 S# }1 Z4 L) A" @& P
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者, I$ u3 p8 v/ U x
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇6 j" f0 X$ `* Z2 `/ Y+ S
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
+ k* S3 C7 \& itvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
. D8 p) F, z& ?(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
9 b5 A1 u+ H" u跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g* L/ y \6 F, T0 t. b5 \- A/ X3 B. U
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
9 i' a4 N5 {. L+ B『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
% v- l3 }- f* j4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」
. m3 D. s' `0 m! B* E2 `6 |4 n B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h2 ~$ q1 N2 e' X y
其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {/ B n7 a) X, J8 d
$ H; s: x- j1 v7 L) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
/ [) H7 s6 d9 g1 v _2 wtvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身, O" v2 t% @5 `( J
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb1 O; y3 ]2 U, g- A2 ~$ r1 D
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d& K' K5 d% ^; G4 s C
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb: m, n$ g3 I4 o
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外: i R L- w. C1 S
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
9 Q/ O' n. l$ {; W& C5 ?1 `公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
# t9 C& s. |, @! f. q3 E; f0 Los.tvboxnow.com年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
# H% l0 L+ `' r+ t* W$ Q4 R( U公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇$ k# Z$ J+ c+ F$ i, e
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。. q: m2 ?7 v1 ^- i; p& }
& Q+ ~: U) g s# K第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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2 i) x9 n& r8 [公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
3 p/ I. G. F% }3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇) U2 ^* g! ~. y3 T% u6 m
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
/ v% P4 W3 y' }1 H3 ~' w! E好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
: {. r5 `+ {6 C公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
+ f9 R$ v3 j1 S% F2 W. h3 Y9 J公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因: B/ {4 ?* Z; E2 D
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
; U' u' K+ A& h+ D- N# z; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \6 i/ G! J5 \( R' V- n3 B
第四，賽前「儲碳」。
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) j) N l X/ h. r# T W$ G. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
$ o3 z5 @8 \; X8 J, w6 ~% Y9 O- \+ Dtvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
) @- C5 R4 v# _" f! @. y# P+ H# L0 xtvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
+ q! [9 r. ?1 J6 z/ H- l) etvb now,tvbnow,bttvb只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇- W# x( @+ c3 O/ ^! P! U% ]9 s/ i/ o
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
^! S4 V1 ?- I4 X) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
* ~. Y& ]( y( h* J* |) I* itvb now,tvbnow,bttvb所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
0 F ^% N& G$ s3 d P/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化3 S- |$ U; B, u% v2 k* |2 j
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇/ A8 \5 a, l1 I3 U1 L6 @. r
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D5 ^9 e! S. v# r2 c' W
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
5 c p4 a5 s' O. X" p; s6 c除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
$ }: B) o* d0 y1 x公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
. L+ b c+ K9 M: O! W3 U『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
. w0 \: f" e% O5 i: X8 Ros.tvboxnow.com嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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