長跑4招
, O# `( ?0 e8 c v0 Q) ]6 t7 R( S公仔箱論壇
" h$ l( e3 O5 L4 f0 t* [) I, ros.tvboxnow.com首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇- @& ?% B! c1 `) W g
7 Z, X$ b% Z5 F3 I) ]& xos.tvboxnow.com不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
! l$ r @. i. D/ Q+ L選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb& S* X, v a: F, U- \* V0 n8 S
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑3 z2 y. [, Z* v. f
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
* \, t) u; e' kos.tvboxnow.com到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時0 [( ?1 I. \' s8 ?9 J* ]7 s" r
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是公仔箱論壇+ T/ h+ R3 `/ i7 c
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
8 m: C* U$ r& {5 u7 S- Ztvb now,tvbnow,bttvb找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
9 K5 U$ q% D! ^: U( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
: j3 {* P$ l; V3 o! m. Oos.tvboxnow.com到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb3 S3 @: @6 |0 Z6 _" f# R
' y& d) b6 U2 r8 B) l公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。
6 i8 R1 e3 @9 m* Y
# B$ X7 T$ `& p3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x; j0 ]6 r% k. c- s0 ^
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb) p, T: ~& u9 M$ a4 j$ x7 R
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇, J; M" r1 x( I5 f+ Z4 K' S
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
/ ^9 i$ c5 C( Y4 [8 ^os.tvboxnow.com幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
7 f0 n. W4 \( N0 F8 L公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇" T) @7 `) Y3 u2 P N# ]" J
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚os.tvboxnow.com) j6 B/ ~6 A: r: u1 {( U0 m5 E, ?
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb; {' x, [+ P. W H' E
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
6 f2 @9 p1 Z, L& Wtvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
% k4 e, ~8 b1 y+ y* J4 j則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb$ a# V4 c1 D% q( T0 s: O
) D* U6 o2 @4 S0 \# B- W3 h公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
# E3 w5 v% u2 B, R( t+ @: Vtvb now,tvbnow,bttvb& Z: Z8 m3 K! j0 x; z; h5 U
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗& }7 f& O# ~8 K& M/ k1 w
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
/ {6 A* c5 s9 G4 V# \旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
2 G/ s: C) o" D( l) J5 W8 y7 r/ l2 c好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
5 h2 j, x$ C# [+ B說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
9 A6 O% b6 j: m" L4 C+ xtvb now,tvbnow,bttvb平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
* X# h" z* k0 @, A1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
6 G7 O a( L6 C S U( F/ i
0 H; a. i( } G/ \* `" B公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a1 z* }7 a- w6 n; ~
: Q$ b! c- C8 a5 [「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
: o2 j p* A3 c" }意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
0 n5 Q' c O# {$ d: `1 T8 F公仔箱論壇天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
# @/ Z' r0 a( z0 W7 K: }tvb now,tvbnow,bttvb只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
% y/ L) H- p# j4 zos.tvboxnow.com儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成os.tvboxnow.com/ G0 z/ q. c6 F& { x* c0 F( o
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb0 d6 s( l: U+ m; K# i
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇1 U$ |7 a0 H: c' t! J; G& v( h
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
3 [ x+ O/ Q. R, T" Y* _成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添7 J9 ?2 G: X- }4 {- z6 k
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠os.tvboxnow.com. q; | d( h1 t# h6 Y3 a
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。 A9 s/ u# X# k: [- @- e* b
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
+ K% H5 I$ S. r% T8 mos.tvboxnow.com合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X$ w- Q' ~0 q& `4 L( c9 I6 n
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
* c5 s9 ?. E! u3 h$ _& P, f$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
