吃不胖12妙招公仔箱論壇% k4 y0 j+ S" t& n
( u5 r& ^) r/ r( X% Y 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。tvb now,tvbnow,bttvb H5 _; t( }. B0 m# _
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1、以米飯等五穀類為主食 ! J' L7 ~( v! P) T7 a& ~/ o8 ~
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
- e, I H# g4 s3 W# x% Jos.tvboxnow.com 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 + x* m2 f! H! _+ m* Y: Q: p; C
8 V% [& z" i" M0 v) T" j& e" j公仔箱論壇 2、牛奶的脂肪可減少
1 s: k4 P" H. N6 x- r 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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! @ h2 f1 P( `% Wos.tvboxnow.com 3、可見的脂肪不要吃 tvb now,tvbnow,bttvb8 n5 f& Y3 l, {8 Y
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 公仔箱論壇# E/ { }6 I6 \$ O4 ^* E1 c
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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4、額外油脂不要加
* L- Y& V2 \& S6 T. G3 x$ E& ~ 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。公仔箱論壇: S: ]* N) t2 ?1 i8 r
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5、糕餅點心要節制
9 {* T `: T0 L1 Y 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
% {. G; @$ O' N. @0 T0 x 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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6、多選用植物性蛋白質食物 公仔箱論壇# J6 K0 O1 y( C0 |# ~
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。公仔箱論壇* Z/ y5 ^4 ?! X9 C1 P3 V
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7、多吃蔬菜
1 h1 _ ^ ^8 @9 |) V. X1 m公仔箱論壇 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。公仔箱論壇. @, X4 y7 M2 ]* V9 U. v
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8、食用新鮮水果 7 i; C* t6 Q3 I
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 公仔箱論壇" c' \. `# i) L5 d; X3 Z
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。' _$ {4 `, |2 Z4 G% @" E
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9、先吃菜再吃肉 os.tvboxnow.com' ?8 V8 L, K. E4 b- T& L& d# h( j
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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- ~. M: P, L5 D8 r: S. Q! x$ i公仔箱論壇 10、喝湯時撈掉浮油
7 j0 x( _8 a$ }6 X1 A0 \* jos.tvboxnow.com 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
) n2 x- [8 j N* L/ @公仔箱論壇 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。5 `3 B3 ?& b1 h3 x" I7 a
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+ l3 ~5 A0 [: }0 hos.tvboxnow.com 11、吃湯麵時不要把湯喝完
8 L1 _. z- Z& l4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。os.tvboxnow.com3 k% G! W! D7 t: q1 ^
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12、減少油包的食用
7 m$ R! M$ a# I公仔箱論壇 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
1 ]3 Y$ t6 F' L6 {' \' a! los.tvboxnow.com公仔箱論壇 P. t- c/ G& t o6 Y5 m/ a; G7 c
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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