吃不胖12妙招$ b- y1 _% ^. g5 N F; n
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s- i) P( R! I9 M! Q
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* v: B7 J, e' m/ K G! ] 1、以米飯等五穀類為主食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P- S# `8 z' q7 t5 @' s7 `0 N
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
( Z0 w% K$ } U0 F 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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, ], D+ g% p8 t+ P 2、牛奶的脂肪可減少 公仔箱論壇- }% q j+ n' T) i5 ?) l# {; Y
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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# d' I) ]( I2 J4 j% V, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、可見的脂肪不要吃
5 x( n( x1 k3 Y: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 ! e- p7 ?/ [) S: R5 q( S
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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9 [" N( }+ }6 |4 R- B 4、額外油脂不要加
' G3 {- j; K) @! p公仔箱論壇 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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5、糕餅點心要節制
5 M& U' V; A( Y0 s$ e" O9 [tvb now,tvbnow,bttvb 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 tvb now,tvbnow,bttvb* R1 _8 o) \: E! b0 L
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 tvb now,tvbnow,bttvb, Y p1 K6 ?. u2 m! j
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6、多選用植物性蛋白質食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C& Q. c/ n: g) r* |6 d* ]% S
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y1 Z! N* A p6 d/ B5 G: m# ^+ O6 g
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$ h% r* E7 d+ m- Sos.tvboxnow.com 7、多吃蔬菜 os.tvboxnow.com, y! d" e6 k: x- T
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果
* [7 _/ f# f/ W0 ]& j% s ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
" j% Y0 a/ A: [3 Y; @公仔箱論壇 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。tvb now,tvbnow,bttvb: \0 C. N; E# x$ k$ J
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9、先吃菜再吃肉
+ A' y, Z# ^2 i 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。公仔箱論壇- ] N( E3 o) g1 P0 h
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7 C. Z2 @ e3 _9 \! t. C公仔箱論壇 10、喝湯時撈掉浮油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e W5 m, L \+ |! s( t! B' U
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
: R' C ^/ n, p6 B; Z7 j/ j公仔箱論壇 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。公仔箱論壇 q3 h/ p; v$ X1 c3 Q
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
; U& H9 C0 f6 { 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。os.tvboxnow.com& w* w* R: `) ], s
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12、減少油包的食用
4 g& d" x$ B- m0 I公仔箱論壇 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 公仔箱論壇 j9 C# F8 R4 A' |" D/ t5 a. ^
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千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
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