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13種基本健康吃法
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( x5 A: W O$ O1 h* U2 j6 Z7 C1 Hos.tvboxnow.com1. 穀類4 V4 L1 n: {) |! C) }6 D9 }* z
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
. S; G4 D) W. N% I2. 水果及蔬菜
2 ^" k% \8 c5 J; I2 b3 ntvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
) u* ^- G* X* D: ?+ M8 R Vos.tvboxnow.com3. 纖維os.tvboxnow.com$ m6 ~& M# V: ^) T( v Z1 n+ P
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。! n2 J. x% y0 ^' ^
4. 水公仔箱論壇9 W) |! B4 }+ S, a2 O: h8 G, J
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
3 k) L7 r L) Q( }& F. Y) @# B9 S公仔箱論壇5. 糖
7 |8 S9 S3 [5 U; `4 r# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。4 d" x0 i0 \7 z
6. 脂肪; x1 L3 C# o- H! g6 A
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
2 |4 G& B/ x6 Q% _tvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇
, n8 n6 i+ u1 {5 }( h0 t& y‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
7 X7 O* t/ l: L% W3 f- ptvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質
( m" C' |1 k; h) Eos.tvboxnow.com‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇& _2 E% a0 T* V# O5 U& s
9. 維他命
' ~+ C+ I$ ?; b, a% P" u公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。1 h) W. J2 A. j
10. 礦物質
8 |; h6 h% W9 V0 j0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。0 L+ Z% m+ v) A4 ]
11. 鈣os.tvboxnow.com4 w$ {6 p4 M( w7 y2 x' ]+ X: r
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i0 E( B* Z( L8 n! _. S' B( V
12. 鹽os.tvboxnow.com% N1 R3 M. N2 n+ o" u3 c
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V- q2 o$ Y& E3 ]1 [
13. 鐵
* `: v& S2 x- G! s( Los.tvboxnow.com‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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