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13種基本健康吃法
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1. 穀類
4 [ P; H: R& l% g, \: ]公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
2 X; {; k" h6 e+ f% u3 c- N/ Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜
. p, s) `. o% m7 h6 T0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
( v" W6 f) D: A7 c& ]6 kos.tvboxnow.com3. 纖維
) {; T- C0 O' gos.tvboxnow.com‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
2 l& I+ U$ d/ v* ptvb now,tvbnow,bttvb4. 水
* ^+ c* h# J6 ^‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。os.tvboxnow.com7 ]6 B9 @9 l) C+ U: R
5. 糖
6 g: H$ f: a8 h0 u N% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
: K2 B0 m+ Z- b1 S( h" a4 A- i+ G0 ltvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪os.tvboxnow.com# [8 h' v, z y
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
f8 G* f" _# A4 s: h O$ \公仔箱論壇7. 膽固醇
8 P/ M4 W4 j/ T8 J5 l; @‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
- [: H( N) @- ~& i0 z' s# uos.tvboxnow.com8. 蛋白質
" K) z3 v0 a2 u7 w2 y' A+ |8 B$ S‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb9 |" C; _# N, o! |- j9 u" ~2 T; g
9. 維他命公仔箱論壇# x s; u. [3 I6 `
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
# ?7 d! b/ b* u, n1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 礦物質
/ w: N" a! {* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。+ p7 N/ z, c1 U7 H$ y2 E( E
11. 鈣
9 z$ f, `% c5 w! }5 |( B8 o4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
+ @4 d1 Y: `9 O5 _tvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽
7 ? p4 C( s3 @& n' m‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
Z: Z: }3 {% s. a13. 鐵
' g5 m$ A, w" k( n o+ |os.tvboxnow.com‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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