五大增高飲食% L" W( `2 a' h& @- w: A
4 G* L- s9 c4 |" t5 e$ T; }9 T/ B公仔箱論壇公仔箱論壇' k" B; ]' A8 f. P. F. C$ Q2 U+ R2 J
五大增高飲食的替代食物
' S1 W C: ~2 c Ttvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物公仔箱論壇/ l( N& U! }3 j" q# R6 ~
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
7 U$ f k- w, a+ M- j沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
* C0 b6 _6 p, T" Ptvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇& g( B5 W6 q* c
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克. P+ v$ w7 L2 X( ~3 W
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克% ^3 w2 S2 c6 O ~5 b8 J% W/ D
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增高運動
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! b, ^ b* i: z每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。os.tvboxnow.com W7 {+ I) P; T9 ?8 r3 ? U
暖身運動os.tvboxnow.com' Y* e2 s% w- a0 [: ~' M
伸展體操os.tvboxnow.com4 F0 ^# f s! H+ r5 o) k
仰躺床上、全身放鬆。3 v0 |* _# w: N/ D' c; w; u
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
% a& { |/ w" U( V$ y" A4 ~+ O公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇0 [1 s2 {4 m$ @: X( j
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。. |1 n7 e1 h0 y1 c) V" `' \* f
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蜻蜓體操
! D z' V, M) H* b8 d9 J1 Gtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
( E2 `6 K1 {! Y2 Z; M! c! p深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。 y/ w; x# s- r+ C( }- F0 @
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb; C; S1 U: {8 ~2 `% {' ]* X1 y
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。1 ]8 e' s$ d0 S6 c+ o
* s5 }: C0 \' k: j8 h' v/ Y7 o) C公仔箱論壇
3 c: [6 N+ Y5 Y( U: C+ r8 m1 ^' v# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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1 B4 k& y. d" G% r4 m4 k9 U& [! E9 Z8 E甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb8 E4 Q# |2 P* S7 x7 c; _, P
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
3 m! v* X" h* P* c$ ~+ b/ nos.tvboxnow.com雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb6 |. M2 @; Z. \8 r6 Y
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏os.tvboxnow.com+ g" m/ u0 c6 p
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
6 X* [0 b$ R4 L, Bos.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇' `7 H8 c. e. u+ g
/ r J9 O# K$ o3 x2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A6 Z2 ?9 T6 b) ]' B+ A
搥肩打背體操
3 d' A& {. B8 Z' Z' w2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X% |* `* Y/ J1 k
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
; \) \* t" Z" N7 ^tvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
# t4 f) |% _9 h7 T8 H血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操$ K3 E, Y0 W7 ] m+ c8 p
+ }- O* ^& A! h4 d, H7 T. J* Wtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z, d, \: s9 ?+ e& g$ t
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n7 W8 J- J6 x9 b
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
6 E: c9 e/ u7 [: [% m( t, q公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
3 T( Q9 A; b& f9 _+ V部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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# P' K* S. r9 y8 H0 Y5 W/ T7 D" B# Ftvb now,tvbnow,bttvb
$ v* m3 Z/ o1 |* o挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
9 K! V5 z! m. b- e' p( ~公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。5 [5 `0 j3 u" X' I y. s; X
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。os.tvboxnow.com; W, g7 s3 g. x. y3 C( n; ~
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。os.tvboxnow.com% j. I( R1 A) M7 G* \4 w2 S9 e- u' F
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B1 o/ k' d3 t8 Z" i- ~- Y
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S6 S8 S) U* P& u% d7 G2 n
T. x0 V/ Z' \3 ?公仔箱論壇os.tvboxnow.com7 L, ~9 p( g' b g4 Q0 n% a
深呼吸調整法, l5 N6 g" w; `6 `& ]
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。1 N r0 l" \, L: ?) y% ]
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇! `4 U* P" w7 ?) s
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。2 ^% h! `- ~3 A: E, U
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇4 a3 t/ Y0 x# M- S
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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