五大增高飲食
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( `# }" v5 j1 M3 w9 _) s五大增高飲食的替代食物os.tvboxnow.com8 @8 c+ M5 \% P4 M5 @ S
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb0 W& ^* ~5 S9 f
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
1 ^0 b# u! g; W( J/ htvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z4 R! k4 X$ n
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克os.tvboxnow.com0 p; _' z8 g1 ?
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb9 ^8 \! c) ^4 q f+ U8 {
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
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8 A8 D+ [# u+ ^9 V0 `, h. s5 W8 c1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
3 k$ O$ F/ L0 w- c2 h暖身運動
: t3 I1 x3 J0 {' h8 f- B) |- g2 ]tvb now,tvbnow,bttvb伸展體操os.tvboxnow.com( W% }5 G6 J4 I) O
仰躺床上、全身放鬆。
( v3 q; W0 R2 i' ?# m A" u手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
. H: @" a2 o+ ~( R+ Qtvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。os.tvboxnow.com, N1 {: z# I! e
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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5 |# D2 m4 |. k1 g蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb1 d* ]* p+ }5 z; w4 I' u0 D* b& s
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇- C! z+ g4 @" V
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。6 {( S$ }9 P- O2 L% i
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
8 g5 k9 Q: g; u* ^$ |4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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% Y7 P! z! J% X1 z4 h* l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y$ F* s6 S' ?% A4 t
增高運動
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甩臂扭腰體操
& Z8 |, S+ k+ Ktvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
) m9 Q& p' @7 z: l! Q6 w# |雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。 ^' ^/ Y3 {1 [2 O6 {/ v* ], j) y7 j0 ~
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
; E. ?! }# l; ^3 u7 r: U' k+ ~，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇5 R& H! ~% ^) Y, c
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇8 E7 Y* t) [! }1 |& I" Q w
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# ?, ?6 T, W+ }$ M; j+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |8 A( m; L/ f, C6 L% @
雙腳張開同肩寬。
3 A* U+ v H9 Q! Qtvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
0 ~1 J* Z, e2 H9 M) z- Btvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {( e) f% c; F
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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. Q/ P d4 [$ @7 p. C% V' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操公仔箱論壇! \; }2 g4 p7 L0 m
- A3 I$ t# x0 _) ~4 Q" R公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
& w8 R7 V. f7 R6 t U0 O0 htvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。os.tvboxnow.com6 X! G3 E) ~4 ]- M9 B. Z
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
6 Z0 Y& }$ c1 w: Z. S2 F/ R公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
, x1 q! y/ _5 i3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
" T- ^ s& K+ b( c" c- b' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {2 r" V, Q# @1 i
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挺胸划船體操
# h, z8 H; f$ n# w- Z$ Z: E4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y. { |3 O4 {$ t) ]- f
雙腳併攏，自然站立。
; K# e E# ?+ X$ }: i: g7 @os.tvboxnow.com雙臂往上擺盪、踏出右腳。
% P; t9 A; p9 t5 M s. Uos.tvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb; p" m u4 x1 T8 L: h8 e
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
6 K; {: _) m7 ]+ s% ^: O公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因os.tvboxnow.com, |) g D! r9 a z( \& A
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
" i: W- U2 Z( V. n- ?% E" }開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇# ]2 Q0 u9 O* d! c' V7 U0 z
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
( c' t. J' g4 a/ Ltvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇, v! f) N& G4 `3 U, g; B
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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