五大增高飲食
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3 b9 L" {( ^+ B( o五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇4 X' f3 Z" S! }$ P, g; x
增高主食 替代食物
" @, a! f( x7 c3 {7 X$ E8 [, e3 Vos.tvboxnow.com牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
4 O3 f: A2 Z4 B公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
. l- b+ Z- z; p3 b菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克* I+ y, f& x9 V9 I
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克( W2 P0 ~. Q- r$ k ^0 F
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb7 f" t, e/ ^# W; Y" v. S: L
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增高運動$ c& p( n( u( d5 |
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。9 ]/ A+ G2 S! l2 K2 B( ~' y/ s
暖身運動
5 F i$ O0 W# ?3 d8 ^; e9 R伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb* ?( W4 K. B; ?# I5 w
仰躺床上、全身放鬆。
3 e# D' \! Z5 V! P S$ K4 M3 ]手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇0 }: K: s& O# d
長脖子、同時伸直手指。
K) n, L* t7 ^" h/ A d公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇+ v( B1 J* P9 W4 g( [. h
( U2 P2 T2 ?3 R0 S+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 C/ y6 R/ J6 T; ?: g# [蜻蜓體操
+ s0 r# }6 D6 ?3 ftvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
5 d6 m5 q2 a+ z) a9 Ztvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。8 r2 W% N( D- L* e; ]: @& o
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。os.tvboxnow.com y7 q" J$ z ?! b A& l+ W; k5 Q5 c/ k
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb5 Q. j+ N p, E0 D, }5 }
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甩臂扭腰體操: d( d9 T) r6 z7 n3 V1 ]8 b
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
+ ?* J# I& O- }/ C5 {5 q雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
4 N/ M9 Z+ n) b$ T/ b藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb+ G; G- d- _% T( @0 X9 z. T
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
5 s) b+ @& R ^! R( H3 X1 Ntvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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5 ?; t6 d4 w9 N6 l搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb9 k3 F" j, w+ h% x8 g. J
雙腳張開同肩寬。
" |4 q% j2 ~$ w. d6 X5 d! Jos.tvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
" R4 F; A2 y) [& Xtvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
. D- n* K D+ U, V' T1 y公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。& h* c9 v& f5 h
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6 N2 ~3 B! [2 F: H挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb% z& I6 J4 ?5 L4 ?% K) W; Z
+ U1 Z* w/ L9 D0 S雙腳併攏，自然站立。
2 y) ^3 j7 m- p& Q. q) P6 j& X公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
; s2 g% K$ T& V; v* \雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
$ L3 X/ N8 x4 g$ h) G1 b- eos.tvboxnow.com張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
& s$ S3 D P) g$ ]7 J- vtvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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7 B% j. K* p. l5 S2 h3 F8 ^& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D5 a3 }9 A) p: ^2 _
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇# ]! ~. A, o" p' c/ X
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
( b. P! z8 F; a6 `4 c公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
! F& I, c% J+ _, r, q6 f) F8 O手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
9 M: i: `/ ?4 C為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
! y- l* g+ N$ V+ i; D' x8 Jos.tvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb0 G1 n6 ]" R5 O
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。, h% R6 J9 R" ^* K p9 R6 S
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
8 z `9 Z& s ], b放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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