五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
2 w& U# K% e- i9 mtvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c+ E o: X9 a8 ~8 z
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
0 [% m1 M% }; r3 z, [7 R沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
, x+ O0 B# ]9 Z* [5 dtvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
6 a$ Y- {$ k5 a. L; \2 Y; C# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
# f: j# a+ g. W6 t8 E- Qtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T4 x5 M7 J/ {4 ]# u
9 [" |6 E _1 X; |' V! Y$ b+ L xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇4 d9 {9 A* \+ w. H# h7 @
暖身運動
. S, @5 {3 \% K4 o9 z, r |os.tvboxnow.com伸展體操
$ S4 f6 j9 E0 b$ s( [os.tvboxnow.com仰躺床上、全身放鬆。/ C+ m# S' F+ Q8 o$ P2 N8 s2 C: [
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
0 h$ h: b" \) Stvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
* d9 q# _2 e) z7 X9 j* c" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。) ?& l! `8 T) {& `
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蜻蜓體操
* a X( F. B' p( O' ?* Mtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
& P& b1 U% z3 N$ L5 [, _ Pos.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb, G# u. R& d4 [
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
- K& \! s6 `' M5 [/ O/ s1 M& H3 Qtvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb& Y% S( ^) B* A8 m7 m, p6 i
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增高運動
# I0 H6 C0 K6 J. P; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W3 w1 u" h! X" E9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb$ e' g. a+ H% T' o; Q& p# q1 h) G( z
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇( c0 j2 B2 ?8 q6 X
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb4 j/ A. `+ M& w7 ^( D
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇7 L( E7 n" }: `+ s3 }" `
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
0 D l3 P$ a2 o. n' b+ K/ V% Q: cos.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操公仔箱論壇; {: D' L9 n# h# b8 T4 V* ?
雙腳張開同肩寬。
5 m4 p% I) [9 A* s5 ?' m0 Ctvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
- ^1 Y$ w2 E5 h o, O3 R5 Yos.tvboxnow.com左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高2 k" C- q* }: I
血液淋巴循環，促進脊椎發育。" R) ^5 s s S4 s* F4 F
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. W% a0 S, U+ G; ytvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @7 Q/ \* G3 b8 h! \
3 t. m5 L+ j, l0 d1 @3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。( e# V. H! H4 C8 x( M/ N# Z
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
- t! {- U) ~9 Y* h4 X6 H) dtvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇6 d# w/ r: I: \1 F
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸os.tvboxnow.com6 }; |8 M+ {4 E+ f. g
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇% z; @% _: l I0 r2 [% x+ v( E% ^
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挺胸划船體操
. H ^2 z. e0 I0 j公仔箱論壇os.tvboxnow.com9 w2 ^* ~6 k4 Q* D p
雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb \& h9 b; k, }& T4 f0 v" v' s
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
* T' P! Q5 c! T l! |: U* ^公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
5 F) D! m, G$ R運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。7 y4 M& W2 e6 | i) L7 P5 v# M
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
! b9 _. q) M2 e- C( ]# K公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb2 P4 N9 m3 ~! R i' A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {) k" t* [! x8 G
% x5 e0 k) G9 _" u) e公仔箱論壇深呼吸調整法公仔箱論壇4 @! K( ~5 G+ ~2 Z3 t# O d2 E% n3 A
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。- h: k% b, E) \1 e+ p, W5 ~
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
- ], w; O( A0 r% H* i雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A0 P( r0 P+ U) g( l
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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