五大增高飲食, n" F0 V9 L: U2 l7 Q$ c8 D8 M& j
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五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb! z, [& ~4 Y9 h" y7 H' C
增高主食 替代食物
/ D; U6 j1 O0 U9 _公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
3 z" n6 X# N/ j) l" L沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb+ U: e$ |+ m1 Z3 N0 f& Z
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇6 Q& t6 t O4 w) x& {* w' G0 T: f
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克os.tvboxnow.com! i) j Z+ y& B. [6 K5 p# Z! d) z
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb* p7 p2 e$ c/ {0 f$ Q+ p- e
, `2 S1 Z+ R* {3 r% f. i. I) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動- I5 c; ?& E- @6 E% G* y5 ]( I
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
" r0 Q. [; ~( {$ V2 [4 G! W0 d暖身運動
) ^ J$ n; R% R% P2 w% C0 x伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x0 U' H8 f8 K6 H0 F
仰躺床上、全身放鬆。6 }2 ~. K7 z+ i! S
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
* D" j: L3 }, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
5 P1 S2 [7 ?4 F公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb, c7 V+ W8 Z1 _
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蜻蜓體操
2 t/ l* E. H* {6 _$ E2 w7 [趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
1 M$ H- x8 i# g5 V: A) ros.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s, G5 L* a+ e2 k1 E
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
6 W3 Y ~3 ]: g" N u0 C. X! t5 o輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇) h# I3 L# E5 K# C0 Z; a2 M
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增高運動os.tvboxnow.com. }; g5 e/ L7 \! r; x0 H$ q3 r
% s7 Y: M6 ?0 P7 _( gos.tvboxnow.com甩臂扭腰體操
! o$ a- i% T4 ztvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇8 `' f3 `$ G- T8 j( | n( i
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb, A2 B3 R& i) w, F# w/ d
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
! u9 ?# {" p8 w，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5 q8 }1 u* I2 D1 L
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
& u' `, K, G5 p1 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c+ \ C( h5 p4 H; |
( s$ S7 {3 p6 g! n公仔箱論壇搥肩打背體操
2 T0 e1 u* U8 e8 p1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
$ n! r+ n% ~, e& s& c' V上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇3 `8 |" i( V3 u* g
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
/ q8 O. S8 J* Y1 V+ _1 D血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb- x) m0 b. {" N" `% w
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5 i' A. i+ d8 Z: htvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
" R& w, r5 o& }4 x+ r* dtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
2 R5 {8 S; h$ U7 n8 [ V6 Y公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
! _2 K% _. P5 _$ ^* U張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n% J: A0 n& G, r L7 w
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
7 j/ m; B" }; ^) `4 }' l9 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& |9 H1 Z; N: J& w5 ]
2 j( A) A- v0 N; J( I" C挺胸划船體操os.tvboxnow.com6 y, `- k. h& |' w
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇/ _2 Q9 E# z, P; ?: L4 n
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇- @1 n# ?* q3 A8 H" u
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D8 D1 i1 C/ a, o1 h
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
% K/ n7 V/ w$ N. v公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
/ D. H7 I, q9 ^! a5 A; R+ V為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m* }$ c, K7 k, W ]
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q u/ f0 I4 L. \0 w; r8 J! n, Z
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
. u" z( v& p* _5 c9 {5 N5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
' L/ N [! \( d7 b& {) q公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。1 A* ^5 _. d. @5 Y1 D/ ]' M
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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