五大增高飲食公仔箱論壇2 N: R+ |2 f- n$ O% X6 P
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8 z6 A, |! E2 T S8 }' ~os.tvboxnow.com五大增高飲食的替代食物
5 L- m; h) W* O" [" N公仔箱論壇增高主食 替代食物
6 q" z }4 e" q3 L公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
3 i: O$ ]6 x; v6 i沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
# r% ]" \+ R# d菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb' p$ u% n' _! [7 {4 q' C. n
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克os.tvboxnow.com( k2 _0 Z: Z c. b$ Q% N
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb) H8 U- p; ?9 Y6 a. W, M- X
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增高運動os.tvboxnow.com. @2 y2 T& z1 Y$ u; \0 E$ _
4 O, b7 `) Q9 Sos.tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
2 Z6 D4 [% z: }, Y5 fos.tvboxnow.com暖身運動: c6 U( F" Z8 _
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb- ]4 `, ^# s9 U8 U
仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z* \. j- r& ^7 \1 m
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
. Y% E& V! g) h6 s長脖子、同時伸直手指。
, O5 Q0 Z6 G# C5 Q U* b+ m3 j$ |一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
v$ C9 J* y+ ~8 Q. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。, W) E. ? T1 W5 h3 Q1 C
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
# T6 ?+ r. a% Q. @, s# H( l雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
: @( U$ N P+ a: S) B公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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& d1 P4 Q7 [2 V$ i* m1 k7 v. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動公仔箱論壇8 K$ R8 [1 d& K X7 q
# @3 N" |2 J+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操公仔箱論壇$ o* {7 i9 O$ i4 j: k8 S
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `3 \: F/ C$ e8 z
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。os.tvboxnow.com6 W& `4 {. X2 f; {6 S
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb( g% U& d4 h |% I; i+ o- o
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb2 z4 L: A: Z3 \" U
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G) N) q3 `" J/ u
9 D: p# L* c2 D3 _. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `0 z, \ F, D( R6 O
搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb/ y s8 o' N/ ]: }. `
雙腳張開同肩寬。' D" {; f/ A' T' Z) D# u$ _
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。" F4 r t6 j- L1 g: Q6 O
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高" m+ K, V; j$ K- @# ?: i2 Q
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C/ k/ Z w3 u# B! p+ t
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* N; C! V0 I! b! h- n3 {0 i% {公仔箱論壇挺胸踏步體操
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; y( A# S! c- q: j% i5 I* Oos.tvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。
; S+ o3 a" g, ~0 I' L3 Aos.tvboxnow.com雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
4 d( O' Z8 k$ j1 Y2 L+ z G6 ~2 vos.tvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb3 e9 D: G9 ~! p+ B1 s
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸! H! n4 G: ^6 r. g2 T! ^
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。* k. i/ O- M8 p- \/ O& o
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- b* }% H" w# a# g- @; b" S% y挺胸划船體操
3 z# o! {( H. y6 V2 W7 G8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 a/ ^7 u$ T. P$ k1 h
雙腳併攏，自然站立。os.tvboxnow.com9 h1 p) P4 E! C* v! F) j
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
; ~- l+ g% k3 U5 ]8 ?- Ntvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |$ \7 [) F' m% M$ J. g
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
; f9 P1 t+ N, ^9 t9 }tvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
1 B) Q0 l# R! H3 H為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法公仔箱論壇4 h# ~; V3 v1 k+ f
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb2 k5 [% t# T' ~0 w2 X* k4 P! @) I
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。2 e5 o( ^4 n( Q" O+ X- e1 O% q
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。" y/ W1 }. K9 ?$ X5 K
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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