五大增高飲食
) I! B" o1 Y6 [" z- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N: J3 d! k- Z7 ]5 P/ r8 F; f
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五大增高飲食的替代食物5 q( |, V( T( H% Z8 s( N9 i
增高主食 替代食物
# Y! B0 U. E2 w+ q! F6 t. \# S) e牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
9 N" u7 \/ T4 R9 B公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克0 x; E8 c" A# s* R1 U1 Q5 W7 `& H
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克 V6 r+ ?: z6 s4 S, d1 \2 |
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
* ^' x4 z% u, E: S" l' w' D橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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W7 h+ s3 _4 X: mos.tvboxnow.com增高運動
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: W( a( N4 N/ L2 k- q) {# z7 l7 cos.tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
, ^2 A0 w! f- g暖身運動
! I) K m- [# U$ ?伸展體操
9 m2 p! v) N, ?( k( V+ {# S仰躺床上、全身放鬆。: y4 G' ~& b+ `1 p4 K) ~
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸os.tvboxnow.com1 c/ C+ I2 K& r/ o% S
長脖子、同時伸直手指。
( c" w( K4 D0 i& U; j4 o) q! ytvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。3 I' q- C7 `1 F
/ p% F8 M+ d+ `( B2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G+ l) q1 Y- s公仔箱論壇蜻蜓體操os.tvboxnow.com- _9 f1 W2 Y+ O: g3 v" W
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。2 x) F# J& [: G a& V- g7 C! ?: U
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
/ j5 a% [! Z: B2 v1 V. _6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]* o( X( `& c; c! Z* Q D
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇/ U2 a0 j: i3 R( U& S& \
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增高運動公仔箱論壇3 y# l& j& D( ?0 U; [ P- [
1 Z+ l4 g- }: B& G1 x0 Hos.tvboxnow.com甩臂扭腰體操
8 y. q! z0 @( n6 hos.tvboxnow.com雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。* G8 V E6 q9 J- ?- a; n0 k; w6 C
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb8 D3 L) V4 q5 M* o9 b4 K
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
4 e G; a- L% C/ m" ?，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb. N" q, j; j' @
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k0 P7 _( M" v; V2 k
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6 L1 b7 X4 D$ w* F' ~# f公仔箱論壇搥肩打背體操 U) x# s' T5 t' u
雙腳張開同肩寬。
3 D0 V. C( a; hos.tvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。6 C- T5 D! F( ]; J1 x2 A- |
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
6 h/ {9 G, B8 a8 _8 o- ^# P' x5 H血液淋巴循環，促進脊椎發育。
6 A, \' X; d3 Q1 O0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `% E0 [9 x# w" B. V
: F; w; g& o" n1 U$ c* b' Q+ Mos.tvboxnow.com挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p s! }2 u" z+ x; i( A+ E
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雙腳併攏，自然站立。
( p. Y' Q% S' Y1 W6 B. R) i' f/ J: qos.tvboxnow.com雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。! E9 @$ G4 f) D4 H" K3 J1 w$ x1 \
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
# l4 ]) n4 f4 n$ U# q' y, j3 Y, o: k公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
7 r2 L: `. M/ Q: Ptvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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s8 u2 p! S9 Q2 L公仔箱論壇
, }1 U" V/ K" i6 e, K& L挺胸划船體操
5 q0 x& B( N" a Q( v- X. N5 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( _" @. z& C# w/ g; y
雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb; n# [: R, |+ v6 M5 U1 `0 W f5 B
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
; I, V' w2 N/ v9 ^$ R. Y8 e上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
9 p( [" e$ _: z% g. D6 M$ X9 uos.tvboxnow.com運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K% j& B; M$ P, @/ p
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
3 C' e& H& n1 |/ a& G i為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。os.tvboxnow.com) s, \' N. R5 h% D7 e4 f' V% a8 q
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深呼吸調整法
- _1 ~8 m3 ?6 b; N8 X0 ^5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
3 }* t$ r9 O( S* [8 k右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
. ~$ B- H) q5 P$ ?3 `% [$ W# F$ F. U公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb5 s. l7 i. Y1 O$ k/ I1 K
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb, C! c2 }) a3 }8 r- X; J( P2 q/ v
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6 {$ w- m% F' W' B3 @. S Z* n5 ]5 ~os.tvboxnow.com實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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