十大健康習慣你有嗎

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。os.tvboxnow.com/ C9 r. z' L$ ?# r. G
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇# t. X& r8 x' m4 \+ ]& G' B1 x: ~
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：  I" Y% c6 a* _9 _" e5 k
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1.吃一頓營養的早餐
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     早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb- K0 i0 {8 T4 C/ M% l/ K
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2.每日5蔬果
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$ J( e; ^# ^1 f, v公仔箱論壇     這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。, ]' i6 D* ?: i' H

6 ?5 E9 p  C. D4 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘   
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      許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 os.tvboxnow.com0 }2 }, H% g% \  k4 Y

2 v5 j% ]! X2 {$ R2 W5 Q) t1 t$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用牙線剔牙
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- y8 [" O' `7 s/ q( {tvb now,tvbnow,bttvb      用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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$ D/ M# a* \% h公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內
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0 c5 m# ?# X1 P' h" b2 J. sos.tvboxnow.com    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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* V$ }) _0 n8 E. R2 Z8 ]* `" K6.戒煙/戒二手煙
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( G8 z( {# t/ W( f+ T+ t: b$ F    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 1 F  j8 ~4 G+ U- [
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7.吃飯時把電視關掉
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v, c# l# S- x& _" o7 O

: m& z9 V( n0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.要工作也要娛樂公仔箱論壇7 b* t1 ^/ `4 Z' s9 Q1 ~+ n6 B  N! j
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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0 I! c& {+ z& L6 |9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb' d/ Q5 F1 V" s0 W* R. k1 c7 O

) f( Z% |7 t' ^公仔箱論壇    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 $ F  p: U0 `" [/ H
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10.讓自己有好睡眠
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4 f6 y/ X# O/ F" L# r, N- E    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：2 U# p  o' e8 s- q/ H8 z) i
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。7 T, g. Y  c2 R3 y% ~; U

  y- T: L0 c5 I9 F3 Y8 b+ q    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。os.tvboxnow.com2 K2 Q/ j$ [# T8 r: X/ B5 Z

- j* G) \# e! X5 t0 _, t7 J, X    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。os.tvboxnow.com0 M9 Q! _/ P" m& ]  R  R. h

6 q& W0 u% t' z% k1 y    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。os.tvboxnow.com' _$ W+ w) q+ j" `

* @4 @: s. Z0 X公仔箱論壇    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。% ^8 h2 _$ Z  J8 p0 O& o
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]