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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
5 X7 o6 l+ f& [- {' m$ S4 p公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！ w5 S+ {$ C4 M' `# t
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：2 N: |& v$ V1 t9 g6 T* b# v5 a$ |
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* o8 f; r/ D6 w+ s: Qtvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐
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, c9 } R) h4 b$ J 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。* s4 o" f& n: e
7 v& F K+ x! z c2 w! jos.tvboxnow.com2.每日5蔬果8 e' N9 R: G O
0 g! E d$ i' e4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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- E! h; E6 f* z$ F5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
e# r* I d$ x6 J. R( R0 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) ?( s" E! v% q4 ~
4.用牙線剔牙
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3 N# T. p& N! V3 P! G" W: a& N3 O公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P) ~ u' n) P, N) w. q$ N, j
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5.把大自然帶進屋內
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0 Z$ b3 }* S$ V! _ B; aos.tvboxnow.com 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb2 P% H7 ?3 d J; K8 D1 }
5 W# Z: w9 A; j6 W7 J/ S [6.戒煙/戒二手煙. S B2 [7 s4 g7 f: k" Z
1 H4 I5 j5 X' z% g0 H4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ! }+ |$ D2 c) r) ^9 }
- U8 ~( t. ~# g4 [4 jtvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉
, j$ r; ~( I8 X: Y3 B+ }3 y$ Wos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ Q. u% `/ f' h- l6 s4 H& G5 o! l
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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2 J7 ?0 F/ _* Rtvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂
. Y" ?* u/ s/ P. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S9 |1 I- V) B' m 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 6 Z) A% C2 O% y* m$ t
* |: r* P- a3 r9.再忙也要和家人聊聊天
% _# ?4 K9 z- S, @5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C+ J8 \3 m! Yos.tvboxnow.com 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇* ^& f: d u2 u o
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10.讓自己有好睡眠
6 i( |# H; T5 t4 S d; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ `' {# G+ A9 i* @3 jtvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美： `1 r: |9 Q3 f- L) ?# @/ g
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。os.tvboxnow.com" D# {+ Z- i9 v5 C) R
- R* y( G( j& T8 p （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇3 h) y; J& J1 \- S
- ]- r) [' M. a* h5 V$ sos.tvboxnow.com （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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9 A' `' |. f+ \- B# D5 v/ q （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇9 d8 a% M4 |! z8 S4 G+ [2 Q/ R
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