|
  
|
1#
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 只看該作者
十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb X# n7 s" N8 q& {; G- w$ U
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
" n+ |2 t! m" O6 W& r" x5 Rtvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb8 m* i+ \# P A/ E3 C3 M: ^5 o
' l, m9 e* J) m* K- L+ f9 t2 p公仔箱論壇
! s* G' Y/ {" X3 j' T; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐
1 M/ P$ y' ? s5 g; Q+ n7 R- f, H
$ B& I9 k, Q( x2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
0 A% j9 m) _6 T6 U& }! g$ v公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 O! A3 M x! v, i9 F1 {) `
2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb# t* e6 O- `" A1 z
& H8 s+ n7 [& e' O 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb m9 i8 k$ k9 \) N$ q
4 h4 w1 p# S" \& S) g2 d3.每日運動30分鐘
% J! d7 h3 z8 K4 p+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com$ M4 K+ F5 L* A2 x4 d
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ' K" {. E8 G* Z& v
: P6 K: ^6 T2 i' }9 {* ~+ ~& B
4.用牙線剔牙5 t: y6 x5 `$ t$ d! F. u
4 D* x. H! A! A: q# f: z8 Q$ ]tvb now,tvbnow,bttvb 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
+ U+ |, f2 a4 N$ {* Jtvb now,tvbnow,bttvb' S, ^. Y- e5 O" @6 i7 k
5.把大自然帶進屋內
) |& l* N; f5 c+ L K4 ?os.tvboxnow.com5 T7 V" R! j5 r( f/ L( d) p
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 2 _9 B3 }# E8 h8 G- e/ \; Y! u4 d5 ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ n# F* q7 P8 N$ u' Y% a
6.戒煙/戒二手煙9 M/ o' n. F6 O# m2 _2 u R
os.tvboxnow.com0 Z9 L% {7 Z |( f4 g- Y* G; a/ s
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb, ~+ e2 P$ d: }8 W: ?
os.tvboxnow.com" p: ?2 o) }1 o: @+ |
7.吃飯時把電視關掉( F, y4 H. i3 Q4 Q0 ]' K w
+ h+ v. p5 ]4 F8 {4 Y+ L公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
. W( ]6 j! V+ ?# {公仔箱論壇
& A2 b0 o5 y$ G3 @/ Q$ G! y8.要工作也要娛樂
" e+ l* l, R1 P0 f1 E- G( u+ w' B
8 m3 L3 Y0 U! Q" z4 itvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 os.tvboxnow.com, Y0 {" @; Q) T
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q3 S6 Y, Z" n4 g
9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇4 p- V' Q) L7 w. u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j5 b I' I) z
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
; l( Z- {# r1 A1 q' c5 s% jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y+ k0 x( W6 c% y% N1 T
10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {$ m2 J6 _3 `5 c, Q
6 C. C! l6 G. h( b8 h6 ]/ O* }公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
* {- {- I( c7 J: h( J7 x$ H9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) T. W1 k# t' l. {
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇; C4 G7 M" g6 ?1 |2 n" l" x
# F9 C/ Y ~+ v8 y hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。- |2 r4 l- u5 P0 n8 x- {* e# \( [
# j4 \" G( j1 C% @, J1 ptvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
' p0 f) N# K: P# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I4 H7 N O. P3 g. b) X# Z* p! l
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
& p3 h0 `0 V& t9 T+ _
6 T& {, f7 l8 M% u( Z: `os.tvboxnow.com （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
+ |* ~* @/ X( q公仔箱論壇( ^2 v% V8 j+ p$ Q6 n T/ ~
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
|
