谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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' e( o4 ^: Q p! q1 Q2 \$ @ 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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4 s# E$ a1 n0 P% g3 @公仔箱論壇 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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$ A! o& Y+ t. ?+ [, a3 uos.tvboxnow.com 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。tvb now,tvbnow,bttvb# ?8 Z# ^9 L$ i$ N1 W8 C" H- W
6 i- C& O& ?% { 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。tvb now,tvbnow,bttvb* D. J% L0 Q* x" w9 v6 @( ^: D
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。( g6 y8 Z2 \1 K& A6 V! a
" e5 ?6 d8 c* h) }. ?% E6 s公仔箱論壇 如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k+ a7 J7 d1 ~0 }2 w
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跑步、踢球类tvb now,tvbnow,bttvb s; j; t% E; Q1 j1 M5 v/ V9 J4 T" R
8 `2 Q7 j3 }" |( D: t! ~ 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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5 o$ f- A2 P4 I3 K 清晨运动公仔箱論壇- `! ]: t1 A C5 v7 B' V
" S; r) M) r4 l9 ^" B `tvb now,tvbnow,bttvb 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。os.tvboxnow.com# ~ ]. |! H+ [) p S
8 D7 |3 K7 f( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）os.tvboxnow.com: r$ G1 m2 O- p" z3 c/ [7 X
" b, l* H/ O6 d9 K/ v5 ^ 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。公仔箱論壇8 V7 ^1 L+ q$ {. R& g
7 L& U; p. g! los.tvboxnow.com 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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; U, r& ?$ z% d; Pos.tvboxnow.com 晚间运动
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: g6 _* b0 @. y8 D! e0 s2 }* mos.tvboxnow.com 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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& a2 e7 L5 z j% Z- ^5 t `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( m, i% @# R' l
, o2 \8 X( z; r! y) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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3 C8 M4 I8 y( A! c3 [( ` 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。' i: `: C1 c9 p6 J# T8 V
如果你选择的运动是
; f4 t& M5 v. }1 m4 U& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 k( c- `6 F& t; T4 m) G0 @
瑜伽、普拉提类3 l+ r% C. U2 w. I8 v
# |7 q3 _; m; z# ^6 n5 E公仔箱論壇 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。& r* A* q' u/ @; E# s/ J$ B
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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9 C8 K: h; Q( u; G公仔箱論壇 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。os.tvboxnow.com, R* A7 k9 _0 H j1 y) s2 ^
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是
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游泳6 g* }8 Y# ]3 _
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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6 }. K; J; P% a& w# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……tvb now,tvbnow,bttvb+ V6 x5 [5 K7 C( [/ q& Y \
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……
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" h# @- ?% a; R. y9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb8 p1 O& S4 _0 z0 o4 o- N' S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d ] h; B6 p3 [6 E
推荐：每15分钟喝150～300毫升水。os.tvboxnow.com |4 \+ c& P* P+ n) x, w
# H) u' a* \) y9 j 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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- D( X4 T: _3 r* atvb now,tvbnow,bttvb 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d/ u& s9 Y/ e
5 |$ X6 u4 o# `0 Vos.tvboxnow.com 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。7 v' Q# w- \, ]
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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