谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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0 {- z( k2 r" T' G6 r 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m! i5 ]5 Z" { N% G. H# I
9 y2 m9 M1 q0 o tos.tvboxnow.com 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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' D3 k D! I) g6 g' Aos.tvboxnow.com 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。2 C" E2 Q7 J Z# c5 k( C8 O& B
/ G. S1 \* w( h, D( X 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。os.tvboxnow.com- T0 N- i) f4 @; }
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如果你选择的运动是os.tvboxnow.com4 L. n" K# d6 |9 V v/ P- }/ l3 o
. m4 B( x5 Y S6 z; Ytvb now,tvbnow,bttvb 跑步、踢球类
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @ i/ d& V* o) b# K
9 n3 T# V! q& @+ y, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 清晨运动/ q5 J$ {8 P0 a8 H, }! c- l4 m
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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$ t8 Z' U$ K8 G8 q3 l 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?* J8 i; w- C+ z5 i
6 ~% X, I% U7 }* b2 F) Ptvb now,tvbnow,bttvb 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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晚间运动$ N: X& `+ j+ B i/ z% W- T8 ]
& h6 T: l+ {0 ktvb now,tvbnow,bttvb 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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" Y0 k( ?9 Y3 D! M; ^7 I8 d# h1 o 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。os.tvboxnow.com3 {5 j& f/ Z6 t2 Q, B* F
+ @0 w6 I* y- v) W/ {, Vos.tvboxnow.com 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。# g$ O) W5 ]& r8 U1 g( F
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
/ d& B! Z/ `" \, g公仔箱論壇如果你选择的运动是
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* P* i0 L7 I h- C: N; H/ _3 k% s公仔箱論壇 瑜伽、普拉提类
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8 _) e- A4 F. U( o9 I; ` 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb9 J3 r8 P% }7 g% h* L. l3 i6 ]
* V! I6 V! ^! F, G) k3 n8 o# V X1 c 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。( Y* t3 A: n7 m- v4 n3 @
- v1 N% K, a, B* y( w1 ?" v 如果你选择的运动是
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; w2 z, f5 \- ^) M' U3 U( E7 _9 S公仔箱論壇 游泳% ~* u7 ?1 ~ \; c: Z
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……, ~! c" g J4 D3 C3 f8 ?
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。os.tvboxnow.com2 W; A, \5 {, b
+ C2 a) v" {- }# R! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。os.tvboxnow.com; G* @) [8 n1 G- z ?
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。os.tvboxnow.com9 ^# ~# j; y* |) y6 S; ~
- L$ z* Z1 D/ c; W公仔箱論壇 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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