1.攝取各類食物，不挑食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~2 g6 U- |/ {
tvb now,tvbnow,bttvb2 i8 W0 [8 S) r3 q6 a$ `# b) b
2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。os.tvboxnow.com1 Y" |3 Z, c2 M$ [
( u% Q* F( O1 j/ f1 j公仔箱論壇3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D4 X1 l. [( P$ J' N& e
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
; O, p9 E4 f/ x2 t2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 J) G- M4 T* p5 q3 j& f9 y
4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心: v e! l G7 r) w8 R5 } s
臟疾病、癌症、血壓高的發生。公仔箱論壇( W# H7 E' V6 Z- h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R( P2 L' l6 n1 r
5.限制食物內的糖分。
5 `% o( Y, c. Y5 [8 E% ptvb now,tvbnow,bttvb
, k& S4 f5 A: |1 n. I, l: p0 h% Y6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
* e! c# B/ _$ l U3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o1 V1 u/ c7 e! l
7.應節制飲用含酒精類飲料。
9 K# e: i1 i, }5 K( X" J
* j# W" i6 m; _* ~6 ]/ Y公仔箱論壇基本的健康吃法
/ a% m0 {2 r, R& p5 ?% Ztvb now,tvbnow,bttvb
: G0 S N$ n0 S" H: ^2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f7 o9 Y8 Y* \' Y) j
$ B' i/ H, w4 w) k
2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）
( f8 L0 w* U7 d6 P& y公仔箱論壇
: R7 {& z6 g& j. h& L3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n* z3 `. t. K2 R' r
! H8 Q; {" R" ]$ J t4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。os.tvboxnow.com2 S9 z# b8 T; m6 o
/ p( E' t! Z' G4 r- C4 V5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。: m1 v* @9 U E% _2 u. O$ M
/ z: f: _- i: w7 P/ x7 Hos.tvboxnow.com6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。, c1 Y3 i- ]+ v( }
& R& u8 b8 _1 Z' h4 z7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
+ M( y3 j' F$ m( M- C) T8 N! rtvb now,tvbnow,bttvb
2 y1 F- H3 E+ X! P3 n8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
5 h0 O5 Y( L' r! s$ W4 N9 L9 u' L+ J- i
9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
) a S7 t" \4 `) B) ^os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com; G9 d! N! _0 \$ S( A# q
10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。* z) T! f! i/ u' j0 ] l
. z4 c& Y$ I, h) S1 q0 u; N! h- Z11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
' ~" X% n6 a. s1 G% vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" b! i2 V6 b% V
12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
& A; { p- E' C. w0 {+ y: K* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q& X) ]# W0 r2 ]4 j: x/ ^) L13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
| 