1.攝取各類食物，不挑食。
1 n0 b" ~- o, z( v& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W8 |8 W6 Q& W! j2 L- x: |tvb now,tvbnow,bttvb2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
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2 M. B( G& O' o8 K; q& t公仔箱論壇3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦+ f( O5 X7 ~4 q8 I
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。2 z7 |& g# F. w B
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4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
/ F/ W( {: X" qtvb now,tvbnow,bttvb臟疾病、癌症、血壓高的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y% P4 x9 W+ V3 k
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5.限制食物內的糖分。
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& `, U5 H, V# D8 A$ I7 W- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M7 g; w3 s! N V6 A6 Q
+ t& Q: G2 F& H% h' H$ c4 Q( ?9 A7.應節制飲用含酒精類飲料。
1 m! r$ f- H6 H" W& @/ W9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m4 l: g# [( E+ l4 J" W/ L$ b; _
基本的健康吃法
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) P7 w( m% d7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。os.tvboxnow.com' x6 I3 m7 u5 U3 B& H* S
) ]; T) o, H, @" X. L* ^) r$ N& t8 B/ a2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）os.tvboxnow.com2 L4 M! j- c3 g _1 @0 ?% v1 _
- H9 c% ~; c# C% X1 B+ [1 L! M6 Q3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。
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9 I& X3 s3 K; Z ?, M7 r4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。- J( A8 a# ~' e- W0 {' a9 S
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。os.tvboxnow.com) k4 q( d( S, i! u& v8 e8 O \
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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. H8 {& |* r: Z3 h# ]9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb0 D) A; X5 `: I# b
7 t% e' T, h% j3 r! Z11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。! h: A% J* E; d6 r( A8 E3 s& G
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13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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