隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？os.tvboxnow.com0 [; H6 M+ c) P! Q% `5 s
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
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9 o3 p% i" l$ B( W8 }◎ 注意食品衛生
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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◎ 適時
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1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。tvb now,tvbnow,bttvb# b% i* C6 s& I( [5 m/ O+ L8 B I7 v& `
& Q& O' s8 z' j* G, M1 j, y5 otvb now,tvbnow,bttvb2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
- `+ h* V! u# {& r1 q; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P7 s9 D3 b! Q5 D$ I4 q
3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。os.tvboxnow.com. n# z4 H1 B1 q1 y. W, t3 X. J7 w w
9 I X, v- H* O* v公仔箱論壇4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
# W+ l& ~, v% `# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; u8 E1 j( p* C0 Yos.tvboxnow.com◎ 適量
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9 O& U4 e* h/ K' T/ J公仔箱論壇依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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◎ 均衡飲食
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# s% t/ Z1 v3 W1 y3 ?公仔箱論壇1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q$ Z1 k. D$ i; T6 L% i2 E* Z
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e' z% f# t7 J. Z
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。' g. F$ Z8 b; ]0 ]. D
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5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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◎ 維持理想體重公仔箱論壇( l8 ^ n% ^( y6 S+ V5 d
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉公仔箱論壇 D, A' p b* @. I( q" C
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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& n. N; B- v; j; w8 w( L K/ ztvb now,tvbnow,bttvb2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉) I0 t8 O9 {0 D7 Z, U
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。tvb now,tvbnow,bttvb& [, a' n3 r; a5 K5 s, |
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。公仔箱論壇: _/ A7 O m9 Z) K
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◎ 三低一高原則os.tvboxnow.com; k5 v8 h m Z- m( w) D
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風公仔箱論壇. }5 c: J4 z" t' i
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病& Z( n+ y- R$ y* p0 v4 h1 N0 |
5 j7 _6 o. [. s; J+ X$ ]3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
5 [( s6 C! }& D( y% n pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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