隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？3 h: M9 E" q! m
) Z7 R! F, X9 N( z. R9 j# S. Ktvb now,tvbnow,bttvb「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！tvb now,tvbnow,bttvb0 X/ E/ x' X7 v- H
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◎ 注意食品衛生; h# ]& z8 h; T6 j: W. |3 N
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！os.tvboxnow.com9 ] K! U9 H: A
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◎ 適時
# [. S8 H; O: r& y* H- ]0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f! B# q6 Y$ z; B/ |& A: |1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。tvb now,tvbnow,bttvb+ a1 {. I6 ^! o
) |: Y0 Z0 _% \! G8 U! Bos.tvboxnow.com2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。- W3 @; G, m, S1 t( i' [. S, M
% ^$ q: T6 s0 L4 c- n6 d" q, X% wtvb now,tvbnow,bttvb◎ 適量
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/ h! L9 a/ t" u9 F6 ^3 j6 t, b+ mos.tvboxnow.com依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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0 |2 C# K2 F1 r) I9 A2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 均衡飲食
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# ^3 y! H: Y3 }& ?1 q: ]os.tvboxnow.com1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。公仔箱論壇0 x. a) Z" B$ l# s9 V& F6 t' f
2 e# K! P1 i5 o公仔箱論壇2.飲食要定量、不暴飲暴食。8 g9 e/ t3 Z3 ?2 I$ j% c5 p9 R4 h
+ {: L1 P0 m8 f- h8 Q1 z i3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s6 u- q$ ?+ T6 I# b5 |
% M' |$ u7 ^( Q& ?5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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' m1 F5 ?5 G M- p/ F; T# \◎ 維持理想體重2 l& d. I! r. j& D8 v) \3 _' T
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉tvb now,tvbnow,bttvb! D4 U" [0 n, ?' ^
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉: ]/ j, Q0 c" k9 G8 M7 K. N
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y7 j* H7 y! d* `+ b
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。& ]* v' G" F4 ?
+ Y2 A5 A7 c4 B公仔箱論壇◎ 三低一高原則
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0 ^! M: R* [; I% C R& A8 {' M1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風os.tvboxnow.com% Y/ x* [5 G6 {# m/ x
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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; a4 Q \+ T1 N' `( k3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
5 }" b( E. X3 a$ S4 a的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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