加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。8 N& b; }* W, V- ~' ~
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; k9 i1 u& f2 f9 Z& ~( _os.tvboxnow.com研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。7 w9 p( ^- j, ?- O2 k# Y/ j i3 x7 t
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* 如果睡不著就離開床。
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0 }% ^- |6 {# e8 E6 |3 [tvb now,tvbnow,bttvb* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。
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& o- g4 ~% Y" a" | K2 ftvb now,tvbnow,bttvb* 不要午休。! F A! R; h- X& c! r4 s4 V
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。公仔箱論壇. @4 H( d- P1 j
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1 y' d0 }& I0 d( v- A* R8 @- ? _, Z# d公仔箱論壇* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
1 C% F4 r/ A7 S7 D; Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y' S! ]4 d' L. A, |4 M
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* 控制臥室燈光和噪音。
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% k; n2 q$ j6 Y6 }9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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9 ^7 \: C- { z) z' ?4 [) R) _6 itvb now,tvbnow,bttvb這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。公仔箱論壇: ]2 X# U3 Z9 W ]6 r. ]6 o
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。0 N* _: o& ~ {$ D: F
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. q- \2 @/ {. j& ^公仔箱論壇哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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