加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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( h8 L$ t( g/ r+ m研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V% M9 ^* f! ~2 n3 Z! x" j& |
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: u1 O$ x3 E, Y6 ]) I& }公仔箱論壇* 如果睡不著就離開床。
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$ b M, B% S5 {2 v" E, E Ptvb now,tvbnow,bttvb* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。
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# T' ~0 T/ \4 I/ v, w公仔箱論壇* 不要午休。tvb now,tvbnow,bttvb% m4 s" B% b) Q D; x
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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+ H. r/ d8 l G! W4 a% i& Y. t* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb! y [$ p, Z: ~# q3 H C% h$ Q
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& s5 |2 I. V+ q1 I/ b; ~* 控制臥室燈光和噪音。
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2 e5 E9 ~2 d$ L*健康的生活方式。os.tvboxnow.com* }3 s: J* c# F- @. _6 Q L
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5 W$ T+ U5 z+ _8 jtvb now,tvbnow,bttvb大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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- i% z z9 Q9 ?/ w5 a- S: Htvb now,tvbnow,bttvb四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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- z+ f2 G# F+ a+ N! R3 s, t/ ?os.tvboxnow.com哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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