呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 公仔箱論壇4 e9 C4 ^% y8 L; T% a& |# q
& q: I' _2 O5 J4 h3 Z 伏地挺身
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% q3 n9 S( A/ o- i 作用：胸、手臂os.tvboxnow.com! o, S. g4 D9 q6 x' H) |
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/ A7 p6 A ]* R! L 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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+ h/ o# D l2 Y9 k" F: f公仔箱論壇 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 tvb now,tvbnow,bttvb! R+ k6 A/ n0 r: y; s0 h* S- c2 C
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倚墙屈蹲
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作用：大腿、臀部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n' h1 k* B7 s7 j1 f
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。1 H/ S% f9 w+ t$ N) t+ L
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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