呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) w' t" Z' J6 `% Y. _/ y* ]
6 @4 {8 u+ r) Z& V( t" n$ s& p9 z
伏地挺身tvb now,tvbnow,bttvb/ P4 B+ J: m3 F& c7 J% Q$ P
) f' l1 G9 c4 O* `0 Q 作用：胸、手臂公仔箱論壇% w# `$ N5 q" \$ |$ j! D
- c! p1 o7 P5 W8 \2 `2 O
次数：8～12下 os.tvboxnow.com- M7 x8 x' H& L7 g+ T8 P
2 r1 d$ |8 F4 _8 f, w' L) eos.tvboxnow.com 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 4 x$ H. e: l8 \& h# x1 }
tvb now,tvbnow,bttvb. x# o7 h7 \# Q/ C. ?$ G
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 公仔箱論壇, U/ \& \+ I6 Y- C# e3 @7 o
8 `7 y* {- H) Y* ^4 |: y, H" V
倚墙屈蹲6 o9 C( ]; U. r- k$ u* x S. I% W
$ S/ a, f, y4 v; ? _0 Y公仔箱論壇 作用：大腿、臀部
; m; a5 Z2 c* t8 G3 Z公仔箱論壇
[) p7 Z3 O3 p0 f0 C( l0 k公仔箱論壇 次数：8～12下 os.tvboxnow.com( O- ?$ q. i8 h7 ^, G
6 U- L1 O: H8 F7 N3 E/ [5 z 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。! m+ R0 d& l" E" h: O# `. m2 [1 s
|
發表於 2007-12-6 12:48 PM
| 