多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q8 z( U: |: Q3 T2 V
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
+ v; q- z- j8 `. b1 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u9 f. e' n* f' I, D) p, ^1 }' l
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$ e- C$ o( h' F% ] y1 r2 E公仔箱論壇 | 蔬果名稱
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| 每份的營養補給率
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| 一份攝取量/ T6 L. j9 ^4 v! [
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| 4.37
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8 y# I( E& L7 E1 I4 n4 } | 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb0 {) c c; J6 i5 E
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| 4.36公仔箱論壇+ q1 N! K& i6 p. [5 B( ~5 `4 R5 v" [; K
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| 波菜
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5 Q. G& d [7 Z+ h) O$ }5 G8 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R9 b! v7 K: {
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* d2 w! O3 ?$ L% i7 D9 ios.tvboxnow.com | 韭菜
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| 3.33tvb now,tvbnow,bttvb# Q2 a2 J0 V8 e) S% a
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: ( f' t- u, ]* u# A& ]
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。tvb now,tvbnow,bttvb; H6 L0 u% W9 |# b' D- k* @
/ u9 F6 J& A n1 [0 i/ Z公仔箱論壇3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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7 Z6 C' e7 {0 D- _) V" t% v7 R% M4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。 B' ^( `) S$ O5 C( s
" x8 k. T0 A% r1 W5 s' {0 [5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。1 m+ S4 X- K, m' s# A+ ^6 E
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, Z7 C# L3 m* x3 Y! b4 V而從毒素攔截能力(槲黃素、
0 r- L5 o6 {4 |tvb now,tvbnow,bttvb穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、tvb now,tvbnow,bttvb4 `5 u& P4 r9 t) N! z, n' A
多酚+維生素C、
0 b; W) c7 ?' u+ d* y! Z8 l硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
& v9 j8 M2 r5 d" Y纖維素、 Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: os.tvboxnow.com7 X1 ^2 E6 A7 \& |2 T0 I
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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8 q% @) M/ B: ptvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 番茄 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb" i& W! \8 T0 k0 [) p
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb6 \) o& t) F4 ?+ r. A% v* |
" U3 \, g. T. C+ d- JNo. 4 波菜 ★★★★★★
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: {. ~. J- t. L1 ~9 R- \1 [6 ~- _os.tvboxnow.comNo. 5 高麗菜 ★★★★★
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- v( q( I5 M; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 6 蘋果 ★★★★★
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
* [4 n0 o0 i6 Z1 e, n+ ?公仔箱論壇os.tvboxnow.com# f: F& b) z* r+ }4 I9 C2 W$ e0 n$ [
No. 8 韭菜 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U' O, u' B, k0 {0 f' X
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No. 9 大蔥 ★★★★
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7 F) O) i- J) Y1 y9 P# `7 VNo. 10 白蘿蔔 ★★★★公仔箱論壇" o1 s% j, R) }. M1 m0 L
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" D: j1 J6 r' z s& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量)tvb now,tvbnow,bttvb: U; O2 J0 Y8 r& X( q3 C
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4 ?( C3 D' ]! d4 N& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p) x- N' S' ^, o3 a, d5 s4 T
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: % w. e) N8 ~; g, I5 |: |
( ?8 a2 N6 S. T2 \! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Z/ C8 Q" z- n c& C- p* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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! [% _4 M' e# d- S7 T+ g公仔箱論壇3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
% I' g) u" k' s7 h' n! Y" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v% x$ n4 U, L! U! M
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
7 j$ a8 t, S9 o4 j# }, G- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) y7 V2 g* V& T
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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! g9 t" C O8 ?% r- a; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P3 |* `) x, p- D6 i2 T
tvb now,tvbnow,bttvb3 }5 i: Y0 E6 B& G) Y- {9 n
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M. ]) e+ C' y; }! g
No. 1 番茄
J) o& K1 d |( w6 Z( c效果:
4 R6 M1 P9 Y- o$ W) Zos.tvboxnow.com抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb |* ]0 T' _+ G' v! S* u. _
效果Up調理法:
: Y6 q* w* G: y8 \1 Z1 @% J; o以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。os.tvboxnow.com% m& A$ l4 }) f$ Y* A8 H$ N
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; m( ~' ^0 y, c- @ X% ]No. 2 波菜3 L+ A& ^5 y3 s1 }* h
效果:
1 M+ F& Z$ m" ]0 V6 l5 s/ D+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q+ O6 M: c% N' G/ C公仔箱論壇
8 z1 c8 ~9 G0 F, \1 T4 o防止貧血、排毒、去除自由基。
3 I2 O# n, @- A' J5 ptvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
5 y, X0 R- p: i" r從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。公仔箱論壇0 w) Z6 g! ~2 O `0 |. _/ v* K
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% E2 |2 w* {9 Y% etvb now,tvbnow,bttvb
5 E" y% L' l- M1 k: M' J! y. ?os.tvboxnow.com公仔箱論壇8 |# n' c8 w6 d( z# H
No.3 洋蔥
9 _+ d# {0 V8 f8 F: \* W, y6 I效果:
" `' d7 z. m9 W) }os.tvboxnow.com
' Y4 ~5 w# w) b/ K3 j9 Y7 W9 v+ C9 Fos.tvboxnow.com7 A, n& w9 y- h0 h4 ^$ C& X0 k" `
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h! }: G! H; [% F
效果Up調理法:
L% D7 d3 T7 e4 t, R. wos.tvboxnow.com洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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& E6 i) z0 ~3 p5 U3 }1 v% s2 n' R# Q v, k
3 P6 h# O4 F' N, i7 ]
No. 4 高麗菜, \* L8 ^6 |- Z$ J0 y$ Y( i
效果:
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6 C1 f4 R; B: i e% U8 Eos.tvboxnow.com公仔箱論壇, e- i9 y. C @8 ^5 w
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
, H, W" X0 Z; r. i/ C2 \效果Up調理法:
" R' X5 I/ T7 _# k! qos.tvboxnow.com生食或是飲用高麗菜汁效果最好。2 Y0 r- P+ b0 X9 m( _, A
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4 h; x/ }8 W5 j D( k8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |- l+ h5 i3 d& J: ^
第五名有兩位:
' N9 G# ~. I/ h8 l- Z5 J8 W" ]公仔箱論壇No. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v6 W4 f0 c; `" a9 D& q% |, a
效果:os.tvboxnow.com, w3 k* w) j4 m/ l4 S. a) P) z A
. o, i8 D. G! f0 ^' ~) a; q" Ptvb now,tvbnow,bttvb
, P) Y+ V. \" e3 M; k6 [提高新陳代謝、解毒、預防血栓
) I# S4 O" D+ e* n; I效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb0 }" U! S" I; D5 S& U
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇, U8 |& e; J5 i, T6 z
7 p. l- K8 x! ?( r6 I4 j; ~* J
/ t/ O' e7 u8 d2 Atvb now,tvbnow,bttvb6 N6 i' y6 O( M( a. f: J
No. 5 蘋果
% p; c; H* D4 I! b& X6 i0 d; }2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:公仔箱論壇. I/ C. j* S h' ? _# Y
tvb now,tvbnow,bttvb$ E" H6 `1 V' V5 x9 P
3 s# n, ?6 }+ o! ]" y! E% y6 y2 Z
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇! l! _% q$ J8 [1 C1 _# L: Q( j
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G8 i7 {: V- A
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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